Health in Motion Blog
Erfahren Sie hier alle Neuigkeiten rund um unsere Produkte und Inhaltsstoffe
AdaptogeneAdaptogene
Die natürlichen Booster gegen Stress, für mehr Energie und einer positiven Stimmung
Der Einsatz von Adaptogenen liegt im Trend. Produkte, die adaptogene Pilze enthalten, haben im Bereich Gesundheit und Wellness erhebliche Popularität erlangt. Diese Produkte reichen von Kapseln bis hin zu Proteinpulvern. Die potenten Kräuter zeichnen sich durch ihre Wirksamkeit bei der Unterstützung einer Vielzahl von Problemen aus, darunter Stress, Vitalität, Gehirnnebel und viele andere. Sie werden häufig hören, dass Menschen über Adaptogene sprechen, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und besser mit den Belastungen des Alltags umzugehen. Das tun sie tatsächlich!
Sie können nun neugierig sein auf die gesundheitlichen Vorteile von adaptogenen Pilzen und ob Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen sollten oder nicht.
Auf dieser Seite finden Sie alle gewünschten Informationen über adaptogene Pilze, einschließlich der verschiedenen Sorten, potenziellen Vorteile und möglichen Gefahren.
Was sind adaptogene Pilze?
Adaptogene Pilze sind eine Art Pilz der dazu beitragen kann, die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu mildern. Sie werden von einigen als wirksame natürliche Gesundheitsprodukte angesehen.
Sie sind nicht dasselbe wie halluzinogene Pilze oder Pilze, die als “Magie” bezeichnet werden, und sie wirken in keiner Weise auf den Geist oder die Wahrnehmung.
Im weitesten Sinne ist ein Adaptogen eine Chemikalie, die helfen kann, die ungünstigen physiologischen Folgen von Stress für den Körper zu mildern.
Adaptogene sind Substanzen, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber den physiologischen, biochemischen und chemischen Belastungen stärken, denen er ausgesetzt ist, die normale Funktion fördern, wenn der Körper unter Stress steht, und vor den Schäden schützen, die durch Stress verursacht werden können.
Die Reaktion des Körpers auf Stress ist ziemlich komplex und umfasst eine Reihe verschiedener physiologischer Systeme, einschließlich des Hypothalamus-, Hypophysen- und Nebennierensystems (HPA-Achse). Hier befindet sich der primäre Stressreaktionsmechanismus des Körpers.
Cortisol ist eines der Glukokortikoide, die als Folge der HPA-Achse freigesetzt werden können, was seine Hauptrolle ist. Glukokortikoide sind eine Klasse von Steroidhormonen, die eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung der Stressreaktion spielen.
Die HPA-Achse und andere wichtige Mediatoren der Stressreaktion werden in erster Linie von Adaptogenen angegriffen, um ihre gewünschten Wirkungen zu erzielen. Sie tun dies, um ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress sowie die Erholungs- und Homöostasefähigkeit des Körpers, auch bekannt als Stabilität, zu verbessern.
Die adaptogenen Eigenschaften bestimmter Pflanzen und Pilze, insbesondere bestimmter Pilzarten, wurden von Forschern entdeckt.
Welche adaptogenen Pilze gibt es und was sind ihre möglichen gesundheitlichen Vorteile?
Die Reaktion des Körpers auf Stress kann durch den Verzehr einiger Pilzsorten verbessert werden, so neuere Forschungen.
Es gibt eine Vielzahl von medizinischen Vorteilen, die mit Pilzen verbunden sind, einschließlich solcher, die Entzündungen reduzieren und das Immunsystem stimulieren.
Auf der anderen Seite bezieht sich das Wort “adaptogen” auf das Potenzial einer Substanz, die Art und Weise zu verändern, wie der Körper auf eine Stresssituation reagiert.
Cordyceps
Cordyceps ist eine Pilzart, die in Chinas Hochgebirgsregionen vorkommt und auf bestimmten Arten von Raupen gedeiht. Seit der Antike werden die Pilze von Hand gesammelt, getrocknet und in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um eine Vielzahl von Beschwerden zu heilen, darunter Lethargie, Krankheit, Nierenerkrankungen und Mangel an sexuellem Verlangen.
Aufgrund der zahlreichen potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Cordyceps-Extrakt erfreuen sich Nahrungsergänzungsmittel und andere Produkte, die Cordyceps-Extrakt enthalten, immer größerer Beliebtheit. Cordyceps sinensis und Cordyceps militaris sind zwei der mehr als 400 Arten der Cordyceps die gefunden wurden, aber es sind jene zwei, die in den Mittelpunkt von Gesundheitsstudien geraten sind.
Es ist möglich, dass Cordyceps die Immunität stärken kann, indem es Immunzellen und bestimmte Substanzen, die bereits im Körper vorhanden sind, stärkt. Cordyceps hilft Ihnen, geistige Müdigkeit zu bekämpfen, indem es die Sauerstoffaufnahme im Gehirn erhöht und den Blutfluss zu den Gehirnzellen erhöht. Das gibt Ihnen mehr Energie und erleichtert die Konzentration. Da Cordyceps stimulierende Wirkungen haben kann, die mit denen von Kaffee vergleichbar sind, wird die Einnahme einer Ergänzung mit Cordyceps wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich wacher und konzentrierter fühlen.
Die häufigsten Anwendungen von Cordyceps umfassen die Verbesserung der sportlichen Leistung, die Behandlung von Nierenerkrankungen und Leberproblemen sowie die Behandlung sexueller Probleme und Hindernisse.
Auch wenn wissenschaftliche Studien über die gesundheitlichen Vorteile von Cordyceps noch eher eingeschränkt sind, sind die voraussichtlichen gesundheitlichen Vorteile sehr vielversprechend, insbesondere, wenn man sich die chinesische Literatur (CTM) zur Verwendung von Cordyceps ansieht.
Es wird angenommen, dass Cordyceps die körpereigene Synthese des chemischen Adenosintriphosphats (ATP) stimuliert, das für die Übertragung von Energie auf die Muskeln unerlässlich ist und mit einer Verringerung der Müdigkeit sowie einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht wurde.
Es ist möglich, dass dies die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Sauerstoff zu nutzen, besonders, wenn Sie trainieren.
Cordyceps wird seit langem von älteren Menschen verwendet, um Müdigkeit zu behandeln sowie Kraft und Sexualtrieb zu erhöhen. Cordyceps hat auch Anti-Aging-Eigenschaften. Der antioxidative Gehalt dieser Lebensmittel wird von Forschern als Grund für ihre möglichen Anti-Aging-Effekte angesehen.
Cordyceps und Herzgesundheit: Da immer mehr Studien über die Auswirkungen von Cordyceps auf die Herzgesundheit durchgeführt werden, werden die Vorteile der Pilze immer offensichtlicher. Tatsächlich hat die chinesische Regierung grünes Licht für die Verwendung von Cordyceps als Therapie für Arrhythmien gegeben, bei denen der Herzschlag ungewöhnlich langsam, schnell oder unregelmäßig ist.
Es wird angenommen, dass Cordyceps die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Entzündungen unterstützen kann. Auch wenn eine Entzündung von Vorteil ist, kann zu viel Sie einem Risiko für Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen aussetzen. Es wurde durch Forschung gezeigt, dass das Vorhandensein von Cordyceps in menschlichen Zellen zur Unterdrückung einiger Proteine führt, die zur Entzündungsreaktion des Körpers beitragen.
Sollten Sie Adaptogenen eine Chance geben?
Wie schon eingangs in diesem Artikel erwähnt sollte die Einnahme und Anwendung von Adaptogenen mit Ihrem Hausarzt besprochen werden.
Die Quelle des Stresses in Ihrem Leben zu finden, sicherzustellen, dass Sie genug Ruhe bekommen, eine nährstoffreiche Ernährung und Stressbewältigungsaktivitäten wie eine Massage oder Meditation, sind in Kombination mit der Einnahme von Adaptogenen Nahrungsergänzungsmittel effektiver.
Unsere Produktempfehlung: Fatigue Energy Forte
Wir haben uns bewusst dafür entschieden, Cordyceps in unsere Produkte aufzunehmen, da es sich um ein natürliches Antioxidans handelt, das seit über tausend Jahren in der Praxis der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Dieses Adaptogen ist vorteilhaft für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen und daher eine außergewöhnlich starke und natürliche Quelle, um das Energieniveau zu steigern und Müdigkeit abzuwehren.
Wenn Sie gegen Müdigkeit kämpfen und ein geschwächtes Immunsystem haben, empfehlen wir Ihnen die Einnahme von Fatigue Energy Forte. Diese Ergänzung enthält Cordyceps, das Zellen und spezifische Chemikalien im Immunsystem stimuliert, sowie andere lebensnotwendige Vitamine, Antioxidantien und pflanzliche Inhaltsstoffe, um Energie und Ihre Stimmung zu steigern. [...]
Geben Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wirklich mehr Energie?Geben Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wirklich mehr Energie?
Die Antwort auf diese Frage ist Ja! Mit der richtigen Nahrungszufuhr kann Ihr Körper diese nachhaltig in Energie umwandeln und Sie bleiben länger konzentriert! Nährstoffreiche und ausgewogene Mahlzeiten mit frischem Obst und Gemüse, Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen unterstützen Sie Ihren Körper ganz von selbst ein konstantes Energielevel aufzubauen und bewahren Sie untertags vor Müdigkeitseinbrüchen.
In diesem Artikel werden folgende Themen behandelt:
Was sind Ursachen für niedrige Energieniveaus und warum fühlen wir uns müde?
Was können wir tun, um unser Energielevel zu erhöhen?
Welche Vitamine sind die besten Energielieferanten?
Natürliche Quellen zur Steigerung des Energiehaushaltes
Unsere Produktempfehlung
Fazit
Was sind Ursachen für niedrige Energieniveaus und warum fühlen wir uns müde?
Als Müdigkeit wird das körperliche oder psychische Bedürfnis nach Ruhe oder Schlaf bezeichnet. Müdigkeit im Alltag kann unterschiedliche Ursachen wie beispielsweise unzureichende Menge an Schlaf oder einen Mangel spezifischer Nährstoffe haben.
Um Ihrem Körper also die Möglichkeit zu geben, sich durch die Zufuhr von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln energiegeladener zu fühlen ist es notwendig, die jeweiligen Ursachen ihrer Müdigkeit zu bestimmen.
Schlechte Schlafqualität
Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf oder unzureichender Schlaf können sich nachteilig auf das Energieniveau auswirken. Schlaf ist ein elementarer Grundsatz Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.
Während wir schlafen hat unser Körper Zeit seine Energietanks wieder zu füllen, Stress abzubauen und sich zu erholen, sowohl psychisch als auch physisch. Wenn Ihr Schlaf nachts mehrfach unterbrochen wird oder in der Regel zu kurz ausfällt kann sich ihr Körper nicht ausreichend erholen.
Folgen schlechter Schlafqualität führen im Alltag zu Ermüdung, Gehirnnebel und eine geringere Produktivität.
Koffein stürzt ab
Koffeinhaltige Getränke wie beispielsweise Kaffee oder Energydrinks sind dafür bekannt, ihr Energielevel rasant ansteigen zu lassen und führen zu einer kurzfristigen Schärfung ihres mentalen Fokus. Es folgt in der Regel jedoch nach Abbau des Koffeins im Körper ein rascher Absturz der Sie wieder müde und träge fühlen lässt.
Stress
Wer gestresst durch den Alltag geht verbraucht mehr Energie. Bemühen Sie sich organsiert und weniger gestresst durch den Alltag zu gehen!
Was können wir tun, um unser Energieniveau zu erhöhen?
Selbst wenn wir im Alltag mit einer Tasse Kaffee für einen schnellen Energieschub über die Runden kommen ist es wichtig zu wissen, zu welchen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln man greifen kann, um sich energiegeladener zu fühlen. Klinische Studien haben gezeigt, dass es möglich ist, dem Körper einen Energieschub zu geben ohne eine Gefahr von Abhängigkeit oder negativen Nebenwirkungen.
Folgend werden die wichtigsten VITAMINE / MINERALSTOFFE ?? angeführt die Ihnen helfen können, Ihr Energieniveau nachhaltig anzuheben.
Die besten Vitamine für Energie?
Im Folgenden finden Sie einen Auszug der besten Vitamine, Mineralien und Kräuter die Ihnen helfen können, konzentriert zu bleiben, produktiv zu sein und Erschöpfungszustände zu bekämpfen.
B-Vitamine: essentiell für die Energieerzeugung auf zellulärer Ebene.Vitamin B5 Plus B6
Möglicherweise sind Sie sich bereits der positiven Auswirkungen bewusst, die B-Vitamine aufgrund ihrer Prävalenz in einer Vielzahl von Energy-Drinks und Nahrungsergänzungsmitteln auf das Energieniveau haben. Davon abgesehen sind B5 und B6 die größten B-Vitamine für Energie, da sie besonders wichtig für die Energieerzeugung sowie das Stressmanagement sind.
Dies liegt an der Tatsache, dass sie eine wesentliche Rolle in den Bahnen spielen, die der Körper zur Energieerzeugung und Stressbewältigung verwendet. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Mangel an Vitamin B5 Müdigkeit fördern und die Nebennierenfunktion schädigen kann.
Auf der anderen Seite hilft die Einnahme von Vitamin B5 als Nahrungsergänzungsmittel, die Nebennieren zu stärken und hilft ihnen dabei, effizienter auf Stress zu reagieren, was für die Aufrechterhaltung eines guten Energieniveaus unerlässlich ist.
Danach ist die aktive Form von Vitamin B6 essentiell für die Produktion von Serotonin und Dopamin. Darüber hinaus können gesunde rote Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport in alle Körperregionen verantwortlich sind, ohne B6 nicht hergestellt werden. Ähnlich wie Vitamin B5 ist B6 ein wesentlicher Bestandteil der Produktion von Neurotransmittern im Gehirn, die die Stimmung kontrollieren und Stress reduzieren.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist notwendig für die Bildung von roten Blutkörperchen, die für den Transport von Sauerstoff durch den Körper über den Blutkreislauf verantwortlich sind. Wenn Sauerstoff die Zellen Ihres Körpers erreicht, wird dieser sofort für die Energieerzeugung verwendet. Auch die Funktion des Nervensystems wird durch Vitamin B12 maßgeblich beeinflusst. Laut einer weltweit durchgeführten Studie führt ein Mangel an Vitamin B12 zu Erschöpfungszuständen und Schwäche.
Da es am häufigsten in Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten vorkommt, laufen Vegetarier und Veganer Gefahr eines zu niedrigen Vitamin-B12-Spiegels. Auch ältere Personen sind durch die erschwerte Aufnahme von B12 einem Defizitrisiko ausgesetzt.
Der Verzehr von Mahlzeiten, die reich an Vitamin B12 sind, oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das das Vitamin enthält, kann Ihr Energieniveau sehr gut wiederherstellen, wenn Sie sich lethargisch fühlen.
Magnesium: das Mineral, das Ihnen hilft, Ihr Energieniveau zu halten und gut zu schlafen.
Magnesium ist ein wichtiges Element, das für über 300 Stoffwechselaktivitäten im Körper notwendig ist. Eine dieser Reaktionen ist die Umwandlung von Energie aus Kohlenhydraten und Lipiden in ATP (Energie, die der Körper nutzen kann). Magnesium wird für die Aktivität eines großen Teils der Enzyme benötigt, die zur Energieerzeugung beitragen. Darüber hinaus spielt Magnesium eine bedeutende strukturelle Rolle bei der Funktion von Muskeln und Nerven sowie bei der Regulierung des Blutzuckers und der Energieerzeugung. Es ist eine wunderbare Energiequelle und kann in Mahlzeiten wie Fisch, Mandeln und Vollkornprodukten gefunden werden.
Es wurde gezeigt, dass Magnesium den natürlichen Einschlafprozess unterstützt, so eine Studie, die 2012 vom National Institute of Health veröffentlicht wurde. Ein Magnesiumpräparat kann helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und Sie sich ausgeruhter zu fühlen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben und dies zu Ihrer Erschöpfung beiträgt.
CoQ10: Das Coenzym, das eine Rolle bei der Umwandlung der Nahrung, die Sie essen, in nutzbare Energie für Ihren Körper spielt.
Sie haben definitiv von Coenzym Q10 (CoQ10) gehört, wenn Sie jemand sind, der viel über Vitamine für Energie forscht. CoQ10 ist kein Vitamin, sondern eine vitaminähnliche Substanz, die im Körper gebildet, sowie aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden kann. Trotz der Tatsache, dass es häufig als eines der besten Vitamine für Energie bezeichnet wird, ist CoQ10 kein Vitamin.
Das “Co” in Coenzym bezieht sich auf die Tatsache, dass dieses Molekül wichtig ist, um einen biologischen Prozess im Körper in Gang zu bringen. CoQ10 ist ein Coenzym. Die Mitochondrien Ihrer Zellen, die oft als “Kraftwerk” jeder Zelle bezeichnet werden, benötigen CoQ10, um Kohlenhydrate und Fette in nutzbare Energie in Form von ATP (Energie, die Ihre Zellen nutzen können) umzuwandeln. CoQ10 kommt in fast allen Zellen Ihres Körpers vor. Danach wird ATP verwendet, um die Muskeln in den aktivsten Bereichen Ihres Körpers, wie Herz, Leber und Nieren, anzutreiben.
Huhn, Rindfleisch und Fisch sind die drei besten Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie Ihren CoQ10-Spiegel erhöhen möchten. Auf der anderen Seite ist CoQ10 auch in Raps- und Sojaöl sowie in Beeren, Eiern, Brokkoli und Blumenkohl enthalten.
Selbst wenn Ihr Körper grundsätzlich in der Lage ist, sein eigenes CoQ10 zu produzieren, gibt es eine Reihe von Gründen, wie das älter werden, bereits bestehende Gesundheitsprobleme, oder die Einnahme von Statin-Medikamente die dazu führen können, dass die Versorgung Ihres Körpers mit diesem essentiellen Molekül erschöpft ist. Da bekanntlich cholesterinsenkende Medikamente, bekannt als Statine, die körpereigene Synthese von CoQ10 einschränken können, wird allgemein empfohlen, zu Nahrungsergänzungsmittel zu greifen, um die natürliche Versorgung ihres Körpers mit CoQ10 wiederherzustellen. Die Aufnahme eines CoQ10-Präparats in Ihre tägliche Routine kann ein effektiver Ansatz sein, um erschöpfte Mengen des Coenzyms wiederherzustellen, das für die Schaffung von Zellenergie unerlässlich ist.
Guarana: ein natürlicher Energieverstärker, der aus dem Amazonasgebiet stammt.
Guarana ist eine Pflanze, die im Amazonasbecken beheimatet, und vor allem in Brasilien weit verbreitet ist. Guarana hat seinen Namen von den Guarani im Amazonas, die ein Getränk aus den Samen der Pflanze herstellten und ihr diesen Namen gaben. Guarana wird seit Jahrhunderten von indigenen Völkern im Amazonasgebiet wegen seiner medizinischen Wirkung verwendet. Guaranasamen haben nach wie vor einen Platz in der modernen Medizin.
Es ist allgemein bekannt, dass Guarana Müdigkeit lindern, das Energieniveau erhöhen und die Lernfähigkeit und das Gedächtnis verbessern kann. Es wurde auch mit einer verbesserten Herzgesundheit, Gewichtsverlust, Schmerzlinderung, gesünderer Haut, einem geringeren Krebsrisiko und einem reduzierten Risiko für die Entwicklung altersbedingter Augenkrankheiten in Verbindung gebracht.
Es gibt eine Vielzahl von Stimulanzien in Guarana, einschließlich Koffein, Theophyllin und Theobromin. Es enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, einschließlich Tannine, Saponine und Catechine. Die kraftvolle Beere kann bei der Gewichtsabnahme helfen, die sportliche Leistung verbessern, als Stimulans wirken und geistige und körperliche Ermüdung reduzieren. Es wird häufig in Produkten gefunden die vermarktet werden, um Energie zu steigern und Körperfett zu reduzieren. Guarana wird jedoch auch zur Behandlung von Erkrankungen wie chronischem Müdigkeitssyndrom und niedrigem Blutdruck (CFS) eingesetzt.
Wie wirkt Guarana? Guarana enthält Koffein in einer Menge, wie sie mit keiner anderen Pflanze oder beispielsweise Kaffee vergleichbar ist. Koffein ist wirksam, weil es das zentrale Nervensystem (ZNS), das Herz und die Muskeln stimuliert.
Natürliche Quellen zur Steigerung des Energieniveaus
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für einen fitten Körper und einen aktiven Geist. Wenn Sie nicht genug von bestimmten Vitaminen aus Ihrer Ernährung allein bekommen können, kann die Einnahme von Vitaminpräparaten eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer Routine sein.
Was sind einige gute natürliche Quellen, die Sie verwenden können, um Ihren Magnesium-, Vitamin-B- und Coenzym-Q10-Spiegel zu erhöhen? Im Folgenden finden Sie folgende Nahrungsquellen:
Vitamin B5 & B6:
– Innereien (Leber, Niere)– Rindfleisch– Geflügel– Champignons– Avocado– Nüsse, Samen– Milch– Kichererbsen– Geflügel– Bestimmte Arten von Gemüse und Obst, insbesondere solche, die reich an dunklem Blattgemüse sind, sowie Bananen, Papayas, Orangen und Melone.
Vitamin B12:
Vitamin B12 kommt in seinem natürlichen Zustand in tierischen Lebensmitteln vor. Einige ausgezeichnete Nahrungsquellen hierfür sind:
– Rindfleisch– Lachs– Milch– Truthahn– Brie-Käse– Eier– Huhn– Raps- und Sojaöle– Erdnüsse– Brokkoli– Blumenkohl– Orangen– Erdbeeren– Eier
Magnesium:
– Mandeln– Geröstete Erdnussbutter– Brauner Reis– Spinat– Bratkartoffeln mit Schale– Die schwarze Bohne– Sojamilch– Edamame
Unsere Produktempfehlung: Fatigue Energy Forte
Fatigue Energy Forte unterstützt Sie dabei, Ihren Körper und Geist neu zu beleben und trägt mit seiner komplexen Formel dazu bei, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu revitalisieren. Denn nur eine vollkommene Regeneration stellt sicher, Ihre Leistungspotenziale voll auszuschöpfen und neu durchzustarten.
– Die Formel zur Reduktion von Müdigkeit und Antriebslosigkeit– Mehr als 16 Vitamine, wertvolle Mineralien und ausgewählte Aminosäuren– Ein natürlicher Energieschub durch Guarana- & Grünteeextrakt
Fazit
Es kann schwierig sein, in der heutigen schnelllebigen Welt ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten. Koffein und Zucker sind zwei Brennstoffquellen, an die sich viele Menschen den ganzen Tag über wenden, um kurze Energieschübe zu erhalten. Diese Quellen können jedoch dazu führen, dass Sie sich nach dem anfänglichen Energieschub, den sie liefern, erschöpft fühlen.
Die natürlichen Prozesse Ihres Körpers können glücklicherweise durch eine synergistische Mischung aus bestimmten Kräutern, Adaptogenen und energiesteigernden Vitaminen verbessert werden. Trotz einer ausgewogenen Ernährung und dem Verzehr von Vitaminreichen Nahrungsmitteln kann die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihrem Körper bei der natürlichen Energiezufuhr behilflich sein.
In Kombination mit einer gesunden Mahlzeit kann die Verwendung dieser Kräuter helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig die geistige und körperliche Energie, Konzentration und das Gedächtnis zu steigern. [...]
HerbstmüdigkeitHerbstmüdigkeit? Bitte hilfe! Was soll ich tun?
Die goldene Jahreszeit, für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres. Blätter verändern ihre Farben, in den Wohnungen und Häusern wird es heimelig und der Himmel liefert bei Sonnenuntergang fantastische Farbenspiele.
Doch nicht für jeden ist der Wechsel der Jahreszeiten einfach wegzustecken. Viele Menschen leiden unter den Umstellungen der Jahreszeiten, doch dagegen kann man etwas tun! Wir möchten Ihnen die Möglichkeiten aufzeigen und Sie auf diesem Weg begleiten.
Was genau ist Herbstmüdigkeit?
Dass es sich bei der weit verbreiteten „Herbstmüdigkeit“ tatsächlich um eine ernst zu nehmende Erkrankung handelt wissen nur die wenigsten. SAD, also die „Saisonale affektive Störung“ stellt sensible Körper besonders in der Umstellung auf die kalten Jahreszeiten immer und immer wieder vor eine Herausforderung.
An welchen Symptomen kann ich eine Herbstmüdigkeit erkennen?
Wie auch bei Depressionssymptomen macht hier jeder Mensch ganz unterschiedliche Erfahrungen. Von leichten Reizungen bis hin zu schweren Depressionen reichen hier die Erkenntnisse.
– Reizbarkeit – Schlechte Laune – Negatives Selbstgespräch, oft mit Gefühlen der Verzweiflung, Schuld und Wertlosigkeit – Geringes oder kein Selbstwertgefühl – Tränen– Stress/Angst– Verlorene Libido – Sozialer Rückzug– Die Aktivität lässt nach– Energiemangel – Sie schlafen länger und haben Schwierigkeiten, Morgens aus dem Bett zu kommen. – Gehirnnebel – Heißhungerattacken (süße oder fettige Speisen)
All diese Symptome können selbst in schwacher Form ihren Alltag erheblich beeinträchtigen. Lassen Sie uns deshalb ins Detail gehen.
Was verursacht Herbstmüdigkeit?
Der Umstieg auf die Winterzeit, besonders die rückgängigen, wenigen Sonnenstunden lassen unseren Körper aus dem Gleichgewicht treten. Wir reagieren anders, gereizter oder auch müder im Alltag und können uns nur schwierig auf die neuen Gegebenheiten anpassen.
Circadianer Rhythmus, auch bekannt als die innere Uhr des Körpers
Wenn die Sonne untergeht und kein Licht in unsere Augen eindringt, beginnt der Körper Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das dazu führt, dass wir uns müde und schläfrig fühlen. Da Sonnenlicht die Produktion dieses Hormons hemmt, fühlen wir uns im Sommer natürlich energiegeladener als im Winter.
Es gibt eine Theorie, dass bei SAD eine Veränderung des circadianen Rhythmus, die durch Tageslichtveränderungen verursacht wird, für die Symptome verantwortlich ist, obwohl sich die Melatoninbehandlung nicht in allen wissenschaftlichen Studien als wirksam erwiesen hat.
Serotoninspiegel
Unser Glückshormon ist Serotonin. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass saisonale Veränderungen zu niedrigeren Serotoninspiegeln im Gehirn führen können, was wiederum zu Depressionen führen kann.
Brenda McMahon und ihre Kollegen von der dänischen Universität Kopenhagen entdeckten, dass ein spezifisches Protein, das Serotonin im Körper abbaut, bei Menschen mit SAD 5% höher ist als bei denen, die dies nicht tun.
Verhaltensänderungen
Im Sommer sind wir sehr aktiv, bleiben draußen, knüpfen Kontakte und reisen. Wir tun viele Dinge, die unseren Geist beschäftigen, unsere Stimmung heben und uns motivieren. Dies ändert sich, wenn wir in eine neue Saison eintreten und die Menge an Tageslicht abnimmt. All diese Faktoren können zu einer Veränderung unserer Stimmung oder unseres allgemeinen Wohlbefindens und damit zur Entstehung von SAD beitragen.
Veränderungen unserer Essgewohnheiten
In den Wintermonaten ist in heimischen Supermärken die Auswahl an frischem Obst und Gemüse entgegen dem Angebot im Sommer stark eingeschränkt. Anders als in den Sommermonaten, wo wir uns, oft auch ganz unterbewusst, gesünder & vitaminreicher ernähren, bevorzugen wir in der kalten Jahreszeit warme & reichhaltige Gerichte. Diese Ernährungsumstellung führt oft zu allgemeinem Unwohlsein, da wir an Gewicht zunehmen, und uns nicht zuletzt durch den Konsum kalorienreicher Speisen müde und aufgebläht fühlen, und uns in weiterer Folge auch weniger Bewegen oder Sport betreiben.
Wer ist betroffen?
Jeden von uns kann dieser Herbstmüdigkeit treffen. Menschen, in deren Familien SAD bereits auftritt sind prädisponierter. Was also können Sie tun, um die Symptome zu verhindern oder ihnen bei erstem Auftreten entgegenzuwirken?
Was sind unsere Möglichkeiten und was können wir gegen die Herbstmüdigkeit tun?
Es scheint, als ginge diese Herbstmüdigkeit fast an niemandem von uns spurlos vorbei wenn wir auf unser Inneres hören. Hat man erkannt, dass man selbst darunter betroffen ist, gibt es viele Möglichkeiten, um den einzelnen Symptomen rasch & effektiv entgegenzuwirken.
Der Genuss von Nahrung und eine gesunde ErnährungDer Darm, so sagt man, ist das zweite Gehirn unseres Körpers. Mit dem Konsum von saisonalen Lebensmitteln wie beispielsweise Roter Rübe, Winterspinat, Kürbis, Äpfeln und Nüssen helfen Sie ihrem Körper dabei, auf natürliche Weise den veränderten Nährstoffbedarf zu decken. Eine gesunde, vitaminreiche und ausgewogene Ernährung ist zu jeder Jahreszeit eine Grundvoraussetzung für Ihr körperliches Wohlbefinden.
Gesunde Kohlehydrate
Im Gegensatz zu einfachen Kohlehydraten sind komplexe Kohlehydrate Energielieferanten die Ihren Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen und Sie dadurch auch länger sättigen ohne dass es bei einem raschen Abfall zu Heißhungerattacken kommt. Der Einsatz von Hülsenfrüchten und Pseudocerealien wie Quinoa & Buchweizen bringen Ihnen nachhaltig Wohlsein.
Körperübung
Körperliche Aktivität, also Sport und Bewegung lässt ihren Serotoninspiegel, also ihre Glückshormone, ansteigen. Das wiederum kommt ihrem Immun- und Herz-Kreislauf System zu Gute. Mit der richtigen Kleidung ist Bewegung im Freien auch in der kalten Jahreszeit gut umsetzbar und lässt sie danach besser fühlen – so viel ist garantiert! So fällt es uns auch leichter über den Winter unser Gewicht zu halten.
Holen Sie sich nicht die mentalen Übungen
Körperliche, geistige und seelische Gesundheit sollten immer im Einklang stehen. Mit einfachen Entspannungstechniken und einem positiven Mindset gehen wir leichter durchs Leben. Achtsamkeit, Meditation und Yoga heben nachweislich positive Auswirkung auf unser Gehirn. Sie betrachten Sich selbst nicht als einen „Yogi“? Probieren Sie es doch mal aus, Sie werden positiv überrascht sein!
Vitamine
Da die Auswahl von frischem Obst und Gemüse in Wintermonaten geringer ist, wird es wichtiger, Ihren Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen die er benötigt. Als Unterstützung empfehlen wir Ihnen unseren Fatigue Energy Forte-Komplex für zusätzliche Kraft und Energie in den Herbst- und Wintermonaten. Diese Mischung ist von Natur aus reich an Vitaminen wie Vitamin C, B-Komplex, Antioxidantien, Eisen und stärkenden Kräuterextrakten wie Grüntee und Guarana. Fatigue Energy Forte verbessert nicht nur Ihr Immunsystem, sondern auch Ihre Stimmung nachhaltig.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Herbstmüdigkeit ein gebräuchlicher Begriff für einen medizinischen Zustand ist, der als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt ist. SAD betrifft eine große Anzahl von Menschen weltweit. Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, niedrige Energie und depressionsähnliche Symptome sind häufig. Es könnte durch die natürlichen Veränderungen verursacht werden, die die Jahreszeiten mit sich bringen, wie reduziertes Tageslicht oder weniger Sonneneinstrahlung und eine entsprechende Veränderung unseres circadianen Rhythmus. Einige der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von SAD sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und gezielte Entspannungstechniken. [...]
IngwerIngwer!
Ein natürliches Antioxidans, stärkt das Immunsystem.
Ingwer, der sowohl einen würzigen als auch einen süßen Geschmack hat, ist nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist von Vorteil. Aufgrund seiner vielfältigen und heilenden Eigenschaften ist Ingwer seit jeher ein wesentlicher Bestandteil medizinischer Praktiken in vielen verschiedenen Kulturen. Das traditionelle Konzept, dass dieses beruhigende und sättigende Superfood heilende Eigenschaften hat, wird durch die aktuelle Forschung unterstützt. Die primäre bioaktive Komponente von Ingwer, bekannt als Gingerol, ist für die wundersamen therapeutischen Eigenschaften der Pflanze verantwortlich. Gingerol hat nachweislich entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Diese Eigenschaften verleihen Ingwer seinen therapeutischen Mehrwert. Ingwer eignet sich hervorragend für eine Vielzahl von Zubereitungsmöglichkeiten, von feurigen Eintöpfen über gesunde Smoothies bis hin zu süßen Lebkuchenplätzchen. Ingwer ist mittlerweile in den verschiedensten Verarbeitungsvarianten zu finden – Weit verbreitet als frisch, getrocknet, pulverisiert, eingelegt, Kapseln sowie Tees. Definitiv gibt es unzählige Gründe warum Ingwer sowohl für Ihren Körper als auch für Ihr Gehirn von Vorteil ist.
Wie wird Inger verarbeitet?
Ingwer kann sowohl frisch geschnitten, getrocknet oder in pulverisierten Form sowie in seinem Saft oder Öl konsumiert werden. Ingwer kann vielfällig verarbeitet und eingesetzt werden und findet sich sogar in Kosmetika wider. Im Folgenden finden Sie eine Liste von 11 gesundheitlichen Vorteilen, die mit Ingwer in Verbindung gebracht wurden und durch wissenschaftliche Studien gestützt werden.
Hilft im Kampf gegen die Grippe und Erkältung.
Ingwer wird seit Jahrhunderten in einer Vielzahl von konventionellen und alternativmedizinischen Praktiken eingesetzt. Um nur einige seiner vielen Anwendungen zu nennen, wurde es verwendet, um die Verdauung zu verbessern, Übelkeitsgefühle zu lindern und im Kampf gegen die Grippe und die Erkältung zu helfen.
Die natürlichen Öle des Ingwers, insbesondere Gingerol, sind für sein unverwechselbares Aroma und seinen Geschmack verantwortlich.
Die wichtigste bioaktive Komponente des Ingwer heißt Gingerol. Es ist hauptsächlich für die therapeutischen Eigenschaften verantwortlich, die Ingwer besitzt.
Nach den Ergebnissen der Studie besitzt Gingerol starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Zum Beispiel kann es hilfreich sein, oxidativen Stress zu senken, der verursacht wird, wenn eine ungewöhnlich hohe Konzentration freier Radikale im Körper vorhanden ist.
Beruhigt den Magen
Ingwer wird seit Tausenden von Jahren in vielen Zivilisationen auf der ganzen Welt zur Behandlung von Magenverstimmungen, zur Beseitigung von Blähungen und Krämpfen eingesetzt. Gerade bei Übelkeit, die durch Schwangerschaft, Chemotherapie, Reisekrankheit oder einer Operation verursacht werden kann, kann durch eine Tasse Ingwertee oder kristallisierten Ingwer dem Organismus geholfen werden.
Reduziert die Schmerzen bei Muskelkater und Arthritis
Es müssen nicht immer sofort Schmerzmittel sein, wenn Ihre Muskeln oder Gelenke das nächste Mal schmerzen, versuchen Sie, stattdessen auf alternative Möglichkeiten zurückzugreifen. Da Ingwer entzündungshemmend wirken kann, besteht hier die Möglichkeit im ersten Schritt alternative Behandlungsmöglichkeiten auszuprobieren. Es hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und Ihren Bewegungsumfang zu verlängern, dahingehend hat sich Ingwer zu einer beliebten Behandlungsoption für eine Vielzahl von Muskel-Skelett-Erkrankungen entwickelt, einschließlich Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis und Muskelzerrungen. Als Folge davon, Ingwer als natürliches Schmerzmittel anzudenken, das ihn zu einer ausgezeichneten Alternative macht.
Hält einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht
Ingwer hat das Potenzial, den Blutzuckerspiegel für diejenigen, deren Zuckerspiegel außer Kontrolle geraten ist, auf ein überschaubareres Niveau zu senken. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Ingwer Diabetikern helfen kann, ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.
Nährt die Seele – Verbessert die geistige Leistungsfähigkeit
Ingwer ist eine ausgezeichnete Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wenn Sie Ihren Geist Ihren Geist und Gedächtnisfähigkeit erhalten möchten. Ingwer kann Ihr Gehirn vor kognitivem Verlust schützen, vor allem im Alter. Da Ingwer Antioxidantien enthält, kann er helfen, Entzündungen zu verringern, die zur Entwicklung neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Demenz beitragen können. Ingwer ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Ihr Gehirn auf dem Höhepunkt halten möchten.
Ingwer ist ein Gewürz, das eine breite Palette von Anwendungen hat, einschließlich kulinarischer, medizinischer und kosmetischer Anwendungen.
Wie lässt sich Ingwer in Ihre tägliche Ernährung einbauen?
Es gibt viele verschiedene Methoden, um Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine gute Nachricht vorweg, wenn Sie neugierig sind, wie Sie Ingwer in ihren täglichen Ernährungsplan einbauen können, schaffen Sie die Möglichkeit Ihren Körper einfach und effektiv zu unterstützen.
Ingwertee
Der Verzehr von Ingwer in Tee Form ist eine der häufigsten Methoden, um Ingwer zu einzubinden. Für einen guten Ingwertee werden einfach Stücke von gehacktem oder geschnittenem Ingwer in Wasser eingeweicht. Fügen Sie Aromen wie Honig oder Zitrone hinzu, und Sie werden eine Verbesserung bemerken. Teebeutel mit Ingwergeschmack sind von einigen verschiedenen Marken erhältlich. Die gesundheitlichen Vorteile dieser Tees sind jedoch möglicherweise nicht mit denen von rohem Ingwer vergleichbar.
Verleihen Sie Ihren Speisen etwas Geschmack
Um die Vorteile von Ingwer zu nutzen und zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen, sollten Sie gehackten Ingwer in Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Ingwer ist köstlich, wenn er zu Suppen, Pfannengerichten und Currygerichten hinzugefügt wird. Ingwer kann auch zu Süßigkeiten oder gemischten Getränken wie Smoothies hinzugefügt werden.
Ingwersaft
Der Verzehr von Ingwer in Form einer täglichen Dosis Ingwersaft ist eine der praktischsten Methoden, dies zu tun. Sie benötigen nur einen Entsafter und einige Zutaten, um sie zu Hause herzustellen. Wenn sie keine ganze Mahlzeit zubereiten müssen oder es nicht genießen, sie zu trinken, nehmen einige Personen sogar Ingwer in seiner rohen Form für die unmittelbareren gesundheitlichen Vorteile auf, die er bietet.
Ingwer, zusammen mit gesunder Bewegung, kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Unsere Produktempfehlung
Die einfache Verwendung von Ingwer in Ihren Mahlzeiten ist eine einfache Methode, um positive Veränderungen für Ihre Gesundheit zu bewirken. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie es mit sehr wenig Aufwand leicht in Ihre Ernährung aufnehmen können. Ingwer kann Ihnen auf verschiedene Arten helfen, einschließlich, wenn Sie eine Geschichte von Herzproblemen, schlechter Verdauung, Gewichtsproblemen haben oder wenn Sie einfach gesund bleiben wollen.
Fazit
Ingwer ist vielseitig einsetzbar. Antioxidantien sind Chemikalien, die Zellen vor Schäden schützen. Die knorrigen Wurzeln der Pflanze sind reich an entzündungshemmenden und antibakteriellen Substanzen, die Keime abtöten. Antioxidantien sind vorteilhaft für den Körper. Es kann ziemlich umständlich sein, Ingwer in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihren täglichen Konsum durch die Verwendung hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel wie Protect & Care sicherzustellen. [...]
Stärke dein Immunsystem, einfach und effektivStärke dein Immunsystem, einfach und effektiv
Der Beginn der kalten Jahreszeiten ist oft der Startschuss und Impulsgeber für Menschen, genau auf Ihre Körper zu hören, und ihr Immunsystem für den Winter aufzubauen und zu stärken.
Wir werden in nachstehendem Artikel die vier Hauptsäulen der immunologischen Gesundheit ansehen und Ihnen Möglichkeiten aufzeigen, wie man mit dem Drehen von kleinen Schrauben seiner Gewohnheiten großartige Ziele in Betracht auf ein starkes Immun- und Abwehrsystem erreichen kann.
In diesem Artikel werden folgende Themen behandelt:
Was genau ist das Immunsystem?
Wie funktioniert unser Immunsystem?
Wie können wir mit kleinen Änderungen unserer Gewohnheiten unser Immunsystem nachhaltig stärken?
Welchen Einfluss hat Stress auf mein Immunsystem?
Wie sehr beeinflusst mein Schlaf das Immunsystem?
Welche Schätze können wir aus der Natur schöpfen um unser Immunsystem zu unterstützen?
Was genau ist das Immunsystem?
Für viele Menschen ist das Immunsystem schwierig vorzustellen weil es, anders als physische Teile unseres Körpers nicht greifbar ist.
Unser Immunsystem wird beispielsweise an unserer Haut, unserem Schleim, an weißen Blutkörperchen und unserem Lymphsystem widergespiegelt.
Die Haut dient als physikalische Barriere gegen Mikroorganismen. Einen weitere Barriere bildet gesunder Schleim welcher Körperteile und Organe auskleidet um eindringende Substanzen einzufangen und abzuwehren. Auch schützen unsere weißen Blutkörperchen unseren Körper vor eindringenden Chemikalien.
Wie das Immunsystem funktioniert
Die Hauptfunktion des Immunsystems besteht darin, schädliche Organismen, die als Antigene bekannt sind, zu verteidigen und zu bekämpfen.
Das Immunsystem wird vom Körper streng reguliert. Schließlich besteht seine Rolle darin, auf ein Antigen zu reagieren und dann Immunität dagegen zu schaffen. In den meisten Fällen funktioniert dies auch sehr gut.
Wenn das Immunsystem ein Antigen identifiziert, löst es eine Abwehrreaktion aus, indem es Antikörper produziert um das Antigen zu schwächen und zu eliminieren. Antikörper sind eine Art von Protein, das bei der Eliminierung von Antigenen und der Verhinderung einer nachfolgenden Infektion hilft.
Darüber hinaus behandelt das Immunsystem nicht alle Bedrohungen gleich. In der Tat gibt es zwei Arten von Immunität: angeborene und adaptive Immunität, beide Formen reagieren unterschiedlich auf Antigene.
Micro Habits und ihr Einfluss auf unser Immunsystem
Ihr Immunsystem ist komplex und interagiert mit anderen Systemen in Ihrem Körper wie Ihrem Gehirn und dem Verdauungstrakt. Wenn Sie also Ihre immunologische Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie eine ganzheitliche Strategie verfolgen.
Integriert man Micro Habits, also gute Gewohnheiten im Alltag etablieren unterstützen Sie damit nachhaltig und zielführend Ihr Immunsystem.
Mikrodiät und Ernährungsgewohnheiten
Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung ist eine der grundlegendsten und dennoch effektivsten Methoden zur Erhaltung der immunologischen Gesundheit.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) und Mikronährstoffen (wie Vitamine und Mineralien) ist, kann die Aktivität der Immunzellen verbessern. Ein Mangel an ausgewogener Ernährung hingegen kann Ihre Abwehrkräfte schwächen, also unterschätzen Sie nicht die Bedeutung dessen, was Sie täglich konsumieren.
Um die Immunfunktion zu verbessern, priorisieren Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung, wie Vitamin C und Holunder. Versuchen Sie beispielsweise, Ihren Morgenkaffee durch einen Vitamin-C-reichen Smoothie oder eine Tasse Kräutertee zu ersetzen.
Darmgesundheit
Da der Darm 70% der Immunzellen enthält, ist er ein klarer Eckpfeiler des Immunsystems.
Eine gesunde Darmbarriere schützt Ihren Körper nicht nur vor Krankheitserregern, sondern bildet auch Antikörper und kann bei der Verringerung von Entzündungen helfen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein gesunder Magen einer verbesserten Immunfunktion entspricht.
Einfache Gewohnheiten FÜR EINE BESSERE DARMGESUNDHEIT:
Trinken Sie viel Wasser, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu halten. Versuchen Sie stündlich ein Glas Wasser zu trinken, neigen Sie dazu darauf zu vergessen, stellen Sie sich einfach einen Wecker zu jeder vollen Stunde.
Setzen Sie auf ballaststoffreiche Snacks wie Beeren, Popcorn und Hummus. Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit und können helfen, Heißhunger zu reduzieren.
Nehmen Sie ergänzend zu Ihrer gesunden Ernährung ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel, um Ihrer Darmflora mit guten Mikroorganismen zu unterstützen.
Stress
Stress wirkt sich kurz- und langfristig in vielerlei Hinsicht negativ auf das Wohlbefinden aus.
Die American Psychological Association (APA) zitiert bahnbrechende Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass gestresste Testteilnehmer über einen Zeitraum von drei Tagen weniger natürliche Killerzellen hatten, um Infektionen zu bekämpfen. Stress verhinderte auch fast vollständig die Bildung von immunstärkendem Gamma-Interferon.
Die APA warnt auch davor, dass Stress “das Immunsystem durch zu viel Verschleiß im Laufe der Zeit schädigen kann”. Die T-Zell-Antwort, die ein wichtiger Bestandteil der adaptiven Immunität ist, wird durch Stress geschwächt.
Während es leichter gesagt als getan ist, Stress abzubauen, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, ruhig, kühl und sicher zu bleiben.
Stressbewältigung mit einfachen Gewohnheiten
Mit ein paar kleinen Micro Habits integriert in ihren Alltag können Sie ihr Stresslevel minimieren. Spaziergänge, besonders jene in Naturgebieten, können ihr Cortisol (Stresshormon) reduzieren. Da ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft schwierig in den täglichen Ablauf einzubauen sind reichen hier oft schon täglich 10 Minuten Bewegung an der frischen Luft.
Nehmen Sie unterstützend Adaptogene ein, um leichter mit Stress umzugehen und sich im Laufe der Zeit zu entspannen.
Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Immunität ist ausreichender Schlaf
Schlaf fördert die Immungesundheit auf vielfältige Weise, einschließlich der Verringerung der Auswirkungen von Stress, der Förderung der T-Zellen-Bildung und -Funktion sowie die Unterstützung bei der Regulierung von Entzündungen. Ausreichend Schlaf auf einer regelmäßigen Basis kann beispielsweise helfen, Ihre Gefahr von Erkältungen zu minimieren.
Mikrogewohnheiten für besseren Schlaf
Halten Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer und beschränken Sie Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Blaues Licht von Ihrer Elektronik kann die Melatoninsekretion unterdrücken und die allgemeine Schlafqualität verringern.
Trainieren Sie tagsüber, um Ihre Schlafqualität in der Nacht zu verbessern. Suchen Sie nach Möglichkeiten mehr Bewegung in ihren Alltag einzubauen. Nehmen Sie dazu beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie, 30 Minuten früher als üblich ins Bett zu gehen, um die Folgen von Schlafentzug zu bekämpfen.
Unsere Meinung zu Mikronährstoffen
Die immunologische Gesundheit erfordert eine Zusammenarbeit diverser Parameter. Anstatt nur im Krankheitsfall das Immunsystem zu stärken, sorgen Sie für einen durchgehend gesunden Lebensstil und etablieren Sie guttuende Micro Habits in ihren Alltag um somit über ein aktives & starkes Immunsystem zu verfügen.
Fazit
Unser Immunsystem ist komplex. Schauen Sie ganzheitlich auf sich! Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Integrieren Sie Angewohnheiten die Ihnen gut tun in Ihren Alltag, bewegen Sie sich nach Möglichkeit täglich ein paar Minuten im Freien und vermeiden Sie weitgehend und so gut wie möglich Stresssituationen für Ihren Körper. Fokussieren Sie sich auf diese positiven Gewohnheiten zu jeder Jahreszeit, nicht nur wenn Sie sich bereits krank fühlen! [...]
Endlich einschlafen!Endlich einschlafen!
Ein gewichtiger Faktor, der dem Schlaf im Weg stehen kann, ist unsere Psyche. Wenn die Gedanken kreisen, ist der Weg ins Traumland oft steinig. Es sind jedoch nicht immer psychische Faktoren und Gewohnheiten, die dem Schlaf entgegenarbeiten. Auch hormonelle Umstellungen können dazu führen, dass man schlechter einschläft.
Oftmals verlangt der Alltag einiges von uns ab. Stress, Beruf und familiäre Verpflichtungen füllen den Tag und oftmals bleiben weniger als die empfohlenen acht Stunden Schlaf übrig. Dadurch fühlen wir uns auf Dauer müde und erschöpft. Es gibt viele, die mit nur vier bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht recht gut funktionieren. Jedoch sind sich die meisten nicht bewusst, dass weniger als sechs Stunden Schlaf negative Auswirkungen auf unseren Körper und unser Denken haben können. Klingelt so etwas auch bei Ihnen? Sie haben Glück, denn es gibt viel, was Sie alleine tun können, um die Quantität und Qualität Ihres Schlafes zu erhöhen.
Themen in diesem Artikel
Was ist SchlaflosigkeitWas verursacht SchlaflosigkeitWie äußern sich SchlafproblemeWarum ist Entspannung essentiell für eine gute Nacht?5 Lifestyle-Tipps für einen entspannten SchlafHilfe aus der NaturUnsere Produktempfehlung für eine nachhaltige Entspannung und einen erholsamen SchlaFazit
Was genau ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen (Insomnie),ein Schlafzustand, in dem eine Person Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder einzuschlafen, und infolgedessen nicht die Menge oder Qualität des Schlafes erhält, die notwendig ist, um den ganzen Tag über normal zu funktionieren. Wenn Sie jede Nacht zwischen fünf und 10 Stunden schlafen, dann wird gesagt, dass Sie normal schlafen. Es dauert im Durchschnitt etwa fünfzehn Minuten, bis eine Person einnickt und schläft. Es ist in Ordnung, zwei- oder dreimal in der Nacht aufzuwachen, vorausgesetzt, das Wiedereinschlafen erfordert nicht viel Zeit.
Es gibt drei verschiedene Arten von Schlaflosigkeit: Sie haben Probleme beim Einschlafen, wachen häufig auf und/oder wachen zu früh auf. Möglicherweise haben Sie auch Probleme beim Durchschlafen. Diese drei Arten können auch gleichzeitig auftreten.
Neueste Studien zeigen, mindestens 8% der Europäer leiden unter Schlaflosigkeit -Tendenz steigend. Von chronischer Schlaflosigkeit spricht man, wenn Sie an drei oder mehr Abenden pro Woche Schlafprobleme haben und diese länger als drei Monate andauern.
Was verursacht Schlaflosigkeit?
Es ist keine Überraschung, dass Stress die Wurzel vieler schlafbezogener Probleme ist. Obwohl wir ein gewisses Maß an Stress benötigen, um im Leben zu funktionieren, kann dauerhafter Stress ein gesundheitliches Risiko darstellen. Dies führt nicht nur zu Stimmungsschwankungen sowie zum Absterben von Gehirnzellen, sondern auch zu psychischen Problemen und dem Schlaflosigkeit. Aus diesem Grund ist das Erreichen eines angemessenen Entspannungsniveaus vor dem Schlafengehen von entscheidender Bedeutung.
In den meisten Fällen gibt es keinen klaren Grund, warum jemand unter Schlafstörungen leidet. Stress oder Ereignisse, die im Laufe des Tages auftreten, können gelegentlich dazu führen, dass Personen schlecht oder gar nicht schlafen.
– Psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände und Stress können allgemein zu Schlaflosigkeit und den damit verbundenen Symptomen beitragen.– Zustände, die sich auf den Körper beziehen, wie Juckreiz oder Unbehagen.– Hormonelle Störungen.– Schlafapnoe (Schnarchen)– Übermäßiger Alkoholkonsum– Eine unvorteilhafte Schlafumgebung z.B. ein unangenehmer Schlafbereich, übermäßiger Lärm oder übermäßiges Licht.– Die Menopause kann ebenfalls Schlaflosigkeit auslösen.
Wie äußern sich Schlafprobleme
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, wachen Sie wahrscheinlich erschöpft auf, obwohl Sie ausreichend geschlafen haben. Die verschiedenen Manifestationen dieser Schlafstörung haben jeweils ihre eigenen Symptome, die als Frühwarnzeichen dienen können:
– Schlechter Schlaf– Probleme beim Einschlafen oder Durchschlagen während der Nacht– Frühzeitiges Aufwachen– Unzureichende Zeit in einem erholsamen Schlafzustand
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, können Sie tagsüber eines der folgenden Probleme haben:
– Erschöpfung– Konzentrationsprobleme– Beeinträchtigung der Merkfähigkeit– Lustlosigkeit– Reizbarkeit– Sich schläfrig fühlen
Warum gehen Entspannung und guter Schlaf Hand in Hand?
Wenn Sie entspannt und ausgeglichen sind, fällt Ihnen das Einschlafen Abends wesentlich leichter. Auch wenn wir in einer schnelllebigen Welt leben, aber es ist wichtiger denn je, sich ganz bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Zeit, in der man ausschließlich sich selbst und seinen Gefühlen folgen kann, los lassen, und sich entspannen. Für jeden Menschen ist diese tägliche Ich-Zeit unterschiedlicher Natur, durch Aktivitäten wie Zeichnen, Lesen, Trainieren, Spazierengehen, Yoga, Medidation oder eine Massage werden Sie sich ruhiger fühlen, probieren Sie es aus!
5 Möglichkeiten, Ihren Lebensstil für einen erholsameren Schlaf zu verbessern
Für einen erholsamen Schlaf ist Ausgeglichenheit von Körper und Geist eine wichtige Voraussetzung. Versuchen Sie, sich von belastenden Nachrichten und Aufgaben zu trennen, lassen Sie Positives in Ihrem Leben zu! Es liegt einzig und alleine an Ihnen, Ihren Lebensstil im Gleichgewicht zu halten! Durch einen erholsameren Schlaf werden Sie in Folge auch ausgeglichener, stressresistenter und mental stark!
1. Die Zutaten für einen erholsamen Schlaf
Die Nahrung, die wir täglich unserem Körper zu führen ist der Treibstoff, der uns am Laufen hält. Wie wir uns dabei fühlen, und welche Nahrung wir zu welchem Zeitpunkt und Maße zu uns nehmen liegt alleine in unserer Verantwortung.
Die Ausschüttung von Koffein beispielsweise kann bis zu 12 Stunden andauern. Vermeiden Sie daher Nachmittags Koffeinhaltige Getränke wie Tees oder Kaffee, aber auch mit Schokolade hergestellte Waren. Das abendliche Snacken auf der Couch schlägt sich direkt auf Ihren Blutzuckerspiegel und lässt Sie mitunter unruhiger schlafen. Vermeiden Sie ebenso direkt vor dem Schlafengehen und Sie werden sich besser fühlen!
Wenn Sie also über den Tag hinweg auf eine gesunde ausgeglichene Ernährung achten, mit einem geringen Anteil an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Salz, wird sich das unmittelbar positiv auf Ihren Schlaf auswirken!
2. Bewegung
Ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität ist entscheidend für einen guten Schlaf. Auf der anderen Seite müssen Sie nicht dreimal pro Woche über einen längeren Zeitraum trainieren . Der beste Weg, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen, ist, es regelmäßig und moderat zu tun. Nehmen wir zum Beispiel die Idee, täglich 10.000 Schritte zu gehen und zwei- bis dreimal pro Woche Tabata (Intervalltraining) oder HIIT (Kurzzeittraining mit hoher Intensität) zu absolvieren. Das Nützlichste, was Sie für Ihren Schlaf tun können, ist, morgens als erstes zu trainieren.
Wie in vielen Bereichen des Lebens ist es auch bei dem Thema Bewegung das gesunde Mittelmaß, das meinen Körper nachhaltig stärkt und schlussendlich zu einem gesunden und ruhigen Schlaf beitragen kann. Man muss nicht täglich Leistungssport betreiben um seinem Körper etwas Gutes zu tun. Wie wäre es mit dem Vorhaben, täglich 10.000 Schritte zu gehen, und zwei bis drei Mal pro Woche zusätzlich ein Intervalltraining oder Kurzzeittraining mit hoher Intensität zu absolvieren? Wenn es sich in Ihren Alltag einbauen lässt, versuchen Sie am Morgen zu trainieren, da intensive Bewegung am Abend eine übermäßige Menge an Energie führen kann, was es Ihnen schlussendlich erschweren könnte, ruhig in den Schlaf zu finden.
3. Sorgen Sie sich Konfrontieren Sie sich mit Ihren Sorgen.
Das ist ein ausgezeichneter Rat für jeden, der sich mit ängstlichen Gedanken plagt. Bringen Sie Ihre Sorgen zu Blatt, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Dinge und Themen aufzuschreiben die Ihnen Sorge bereiten und versuchen Sie diese zu überwinden. Wenn Sie wieder an einen Punkt geraten wo Sie sich sorgen, blicken Sie auf diesen Moment zurück und erinnern Sie sich daran, wie sie Ihre Sorgen bewältigen konnten! Es hat sich gezeigt, das selbst sehr pessimistische Personen von diesem Ritual profitieren können.
4. Routine, Routine, Routine
Ein zuverlässiger Zeit- & Schlafplan ist von großer Bedeutung. All Ihre Tätigkeiten und Rituale vor und nach dem Schlafengehen haben Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes. Es kann sehr hilfreich und förderlich sein, jeden Abend dieselben Abläufe und Routinen zu wiederholen, Ihr Körper stellt sich darauf ein und kennt diese Abläufe. Nehmen sie sich Abends Zeit für Entspannung, sei es in Form einer wohltuenden Dusche oder ein Bad, notieren Sie Gedanken in einem Tagebuch oder meditieren Sie. Versuchen Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zur Seite zu legen und greifen Sie stattdessen zu einem Buch. Auf diese Art und Weise bereiten Sie Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vor.
5. Schritt für Schritt gelangen Sie zu Ihrem Ziel!
Es ist wahr, dass ein besserer Schlaf in der Theorie einfacher sein kann als in der Praxis, aber die gute Nachricht ist, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Auf der anderen Seite ist es möglich, dass sich all diese Vorschläge manchmal übermäßig überwältigend anfühlen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich ständig an die folgende Regel halten: Machen Sie jeden Tag einen einfachen Schritt, der 1 Prozent Ihrer Gesamtziele entspricht. Das mag auf den ersten Blick nicht viel erscheinen, aber nach 21 oder 30 Tagen können Sie fast jede neue Gewohnheit zu einem Teil Ihrer Routine machen, ohne viel zusätzliche Arbeit zu investieren. Denn etwas, das über einen längeren Zeitraum häufiger gemacht wird, wird für die Person, die es tut, unweigerlich zur Gewohnheit!
Natürlich ist es in der Theorie einfacher als in der Praxis gewissen Ritualen und Maßnahmen nachzugehen die in Folge zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Es ist durchaus möglich, dass Sie sich von zu vielen Ansätzen und Vorschlägen erstmal überwältigt fühlen und diese Ziele für Sie unerreichbar scheinen. Setzen Sie sich deshalb das Ziel, täglich einen einfachen Schritt zu ändern und somit ein weiteres Prozent ihrer Gesamtziele zu erreichen.
Unterstützung durch Mutter Natur
Hopfen und Passionsblume, auch bekannt als Passiflora incarnata oder Humulus Iupulus – beide Pflanzen wirken beruhigend und ähneln mit ihrer Wirkung Anxiolytika. Sie sind ideale pflanzliche Optionen, um sich zu entspannen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Jede Pflanze für sich hat eine beruhigende Wirkung, doch ein optimales Ergebnis erzeugen Sie in Kombination miteinander. Hopfen und Passionsblume sind zwei Pflanzen deren Wirkstoffe im allgemeinen gut verträglich sind. Dennoch sollten Sie, sofern Sie laufend Medikamente einnehmen, Wechselwirkungen bedenken weshalb dringend empfohlen wird, die Einnahme mit Anleitung eines Kräuterkundigen zu tun.
Mikronährstoffe: Unsere Empfehlung – Relax Komplex
Wir empfehlen Ihnen sich für Relax Komplex zu entscheiden, wenn Sie einen erholsamen Abend und eine ruhige Nachtruhe verbringen möchten. Melatonin, Passionsblume und Hopfen finden Sie in unserer Formel Relax Komplex Natur in Hülle und Fülle.
Umfangreiche Studien wurden an Passionsblumen durchgeführt, und die Ergebnisse verschiedener klinischer Studien befürworten die Verwendung dieser Pflanze zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen. Es wird angenommen, dass eine Substanz namens Chrysin, die eine Form von Bioflavonoid ist, für seine Wirkung verantwortlich ist. Es ist bekannt, dass sich Chrysin an Rezeptoren im Gehirn bindet. Es hat eine Wirkung, die analog zu der von GABA ist, die Abkürzung für Gamma-Aminobuttersäure, ein essentieller Neurotransmitter im Gehirn. GABA ist dafür verantwortlich, die Menge an Nervenaktivität zu reduzieren und Menschen zu helfen, sich zu entspannen. Seine Wirksamkeit wurde kürzlich mit der von bekannten angstlösenden Medikamente verglichen, die als Benzodiazepine bekannt sind, jedoch im Vergleich dazu, mit deutlich weniger unerwünschten Nebenwirkungen.
Hopfen hat, ähnlich wie die Passionsblume, eine lange Geschichte der medizinischen Verwendung zur Behandlung einer Vielzahl von Schlafstörungen. Hopfen, ähnlich wie Passionsblume, war Gegenstand vieler Forschungen, und es ist bekannt, dass er funktioniert, indem er die Aktivität von GABA verändert. Diese Wirkung wird durch die in der Pflanze vorhandenen Bitterharze verursacht, nämlich eine Komponente, die als 2-Methyl-3-buten-2-ol bekannt ist. Darüber hinaus hat Hopfen das Potenzial, Serotonin und Melatonin zu beeinflussen, die beide eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlafzyklen spielen, was weiter zur beruhigenden Wirkung von Hopfen beiträgt.
Melatonin ist ein Hormon, das eine Rolle im normalen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers spielt und seinen Höhepunkt Abends erreicht. Melatoninpräparate können bei der Behandlung von Schlafstörungen, sowie bei der Linderung von Schlaflosigkeit und Jetlag nützlich sein, so die Ergebnisse bestimmter Studien.
Fazit
Im Laufe des Tages und in Ihrer Abendroutine können Sie von der tiefen Entspannung von Meditation und Yoga profitieren. Zusätzlich dazu, haben Faktoren wie Ernährung, körperliche Aktivität, achtsame Momente der Angst und tägliche, entspannende Routinen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes. [...]
Mit Health in Motion gemeinsam in Bewegung
Bei uns stehen der Mensch und die Natur im Mittelpunkt. Gemeinsam übernehmen wir dafür die Verantwortung.
Unsere Mission
Ziel von Health in Motion es, die komplexe Wirkung unserer Natur allen Menschen zur Verfügung zu stellen. Wir möchten diejenigen, die auf Grund von Langzeitfolgen einer Infektion im Alltag eingeschränkt wurden, dabei helfen, mit unseren reichhaltigen Formeln wieder ins gewohnte Leben zurückzufinden. In weiterer Folge gilt es diesen Zustand zu erhalten und zu schützen. Dafür streben wir täglich nach Perfektion, das spiegelt sich in unseren Produkten wider.
Unsere Vision
Unsere Vision ist es, die Gesundheit der Menschen weltweit positiv zu bewegen. Mit nachhaltigen Lösungen aus der Natur unterstützen wir bestmöglich, um dadurch das allgemeine Wohlbefinden dauerhaft zu verbessern. Dabei stehen Nachhaltigkeit und ein kompromissloser Auftrag zur Schonung unserer Ressourcen im Vordergrund und stellen einen festen Bestandteil unserer Unternehmenskultur dar.
Unsere Werte
Einfach zusammengefasst – Transparenz.Nachhaltigkeit.Wirkung. Als Unternehmen geht es uns darum, unsere Kunden mit unseren Produkten zielgerecht zu unterstützen, um nachhaltig zu verbessern und zu schützen. Dafür arbeiten wir ausschließlich mit zertifizierten Partnern zusammen, deren Produktionsketten transparent und nachhaltig sind, damit wir mit bestem Gewissen bestmögliche Qualität und Wirksamkeit anbieten können.
Be part of the global team!
Karriere bei Health in Motion
DU willst nachhaltig etwas verändern und die Welt bewegen? Dann werde Teil des globalen Health in Motion Teams und begib Dich mit uns auf eine spannende Reise. Wir sind ein junges, stetig wachsendes und weltweit aufgestelltes Team, das bereit ist, gemeinsam das Beste für unsere Kunden herauszuholen. Bei uns stehen Innovation, Motivation, Teamspirit und eine verantwortungsbewusste Einstellung zur Nachhaltigkeit im Vordergrund, so schaffen wir es gemeinsam, unsere Werte in den Produkten von Health in Motion widerzuspiegeln.
