Stärke dein Immunsystem, einfach und effektiv

Wir werden in nachstehendem Artikel die vier Hauptsäulen der immunologischen Gesundheit ansehen und Ihnen Möglichkeiten aufzeigen, wie man mit dem Drehen von kleinen Schrauben seiner Gewohnheiten großartige Ziele in Betracht auf ein starkes Immun- und Abwehrsystem erreichen kann.

• Was genau ist das Immunsystem?
• Wie funktioniert unser Immunsystem?
• Wie können wir mit kleinen Änderungen unserer Gewohnheiten unser Immunsystem nachhaltig stärken?
• Welchen Einfluss hat Stress auf mein Immunsystem?
• Wie sehr beeinflusst mein Schlaf das Immunsystem?
• Welche Schätze können wir aus der Natur schöpfen um unser Immunsystem zu unterstützen?

Für viele Menschen ist das Immunsystem schwierig vorzustellen weil es, anders als physische Teile unseres Körpers nicht greifbar ist.

Unser Immunsystem wird beispielsweise an unserer Haut, unserem Schleim, an weißen Blutkörperchen und unserem Lymphsystem widergespiegelt.

Die Haut dient als physikalische Barriere gegen Mikroorganismen. Einen weitere Barriere bildet gesunder Schleim welcher Körperteile und Organe auskleidet um eindringende Substanzen einzufangen und abzuwehren. Auch schützen unsere weißen Blutkörperchen unseren Körper vor eindringenden Chemikalien.

Die Hauptfunktion des Immunsystems besteht darin, schädliche Organismen, die als Antigene bekannt sind, zu verteidigen und zu bekämpfen.

Das Immunsystem wird vom Körper streng reguliert. Schließlich besteht seine Rolle darin, auf ein Antigen zu reagieren und dann Immunität dagegen zu schaffen. In den meisten Fällen funktioniert dies auch sehr gut.

Wenn das Immunsystem ein Antigen identifiziert, löst es eine Abwehrreaktion aus, indem es Antikörper produziert um das Antigen zu schwächen und zu eliminieren. Antikörper sind eine Art von Protein, das bei der Eliminierung von Antigenen und der Verhinderung einer nachfolgenden Infektion hilft.

Darüber hinaus behandelt das Immunsystem nicht alle Bedrohungen gleich. In der Tat gibt es zwei Arten von Immunität: angeborene und adaptive Immunität, beide Formen reagieren unterschiedlich auf Antigene.

Ihr Immunsystem ist komplex und interagiert mit anderen Systemen in Ihrem Körper wie Ihrem Gehirn und dem Verdauungstrakt. Wenn Sie also Ihre immunologische Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie eine ganzheitliche Strategie verfolgen. 

Integriert man Micro Habits, also gute Gewohnheiten im Alltag etablieren unterstützen Sie damit nachhaltig und zielführend Ihr Immunsystem.

Mikrodiät und Ernährungsgewohnheiten

Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung ist eine der grundlegendsten und dennoch effektivsten Methoden zur Erhaltung der immunologischen Gesundheit.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) und Mikronährstoffen (wie Vitamine und Mineralien) ist, kann die Aktivität der Immunzellen verbessern. Ein Mangel an ausgewogener Ernährung hingegen kann Ihre Abwehrkräfte schwächen, also unterschätzen Sie nicht die Bedeutung dessen, was Sie täglich konsumieren.

Um die Immunfunktion zu verbessern, priorisieren Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung, wie Vitamin C und Holunder. Versuchen Sie beispielsweise, Ihren Morgenkaffee durch einen Vitamin-C-reichen Smoothie oder eine Tasse Kräutertee zu ersetzen.

Darmgesundheit

Da der Darm 70% der Immunzellen enthält, ist er ein klarer Eckpfeiler des Immunsystems.

Eine gesunde Darmbarriere schützt Ihren Körper nicht nur vor Krankheitserregern, sondern bildet auch Antikörper und kann bei der Verringerung von Entzündungen helfen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein gesunder Magen einer verbesserten Immunfunktion entspricht.

Einfache Gewohnheiten FÜR EINE BESSERE DARMGESUNDHEIT:

Trinken Sie viel Wasser, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu halten. Versuchen Sie stündlich ein Glas Wasser zu trinken, neigen Sie dazu darauf zu vergessen, stellen Sie sich einfach einen Wecker zu jeder vollen Stunde.

Setzen Sie auf ballaststoffreiche Snacks wie Beeren, Popcorn und Hummus.  Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit und können helfen, Heißhunger zu reduzieren.

Nehmen Sie ergänzend zu Ihrer gesunden Ernährung ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel, um Ihrer Darmflora mit guten Mikroorganismen zu unterstützen.

Stress

Stress wirkt sich kurz- und langfristig in vielerlei Hinsicht negativ auf das Wohlbefinden aus.

Die American Psychological Association (APA) zitiert bahnbrechende Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass gestresste Testteilnehmer über einen Zeitraum von drei Tagen weniger natürliche Killerzellen hatten, um Infektionen zu bekämpfen. Stress verhinderte auch fast vollständig die Bildung von immunstärkendem Gamma-Interferon.

Die APA warnt auch davor, dass Stress “das Immunsystem durch zu viel Verschleiß im Laufe der Zeit schädigen kann”. Die T-Zell-Antwort, die ein wichtiger Bestandteil der adaptiven Immunität ist, wird durch Stress geschwächt.

Während es leichter gesagt als getan ist, Stress abzubauen, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, ruhig, kühl und sicher zu bleiben.

Mit ein paar kleinen Micro Habits integriert in ihren Alltag können Sie ihr Stresslevel minimieren. Spaziergänge, besonders jene in Naturgebieten, können ihr Cortisol (Stresshormon) reduzieren. Da ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft schwierig in den täglichen Ablauf einzubauen sind reichen hier oft schon täglich 10 Minuten Bewegung an der frischen Luft. 

Nehmen Sie unterstützend Adaptogene ein, um leichter mit Stress umzugehen und sich im Laufe der Zeit zu entspannen.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Immunität ist ausreichender Schlaf

Schlaf fördert die Immungesundheit auf vielfältige Weise, einschließlich der Verringerung der Auswirkungen von Stress, der Förderung der T-Zellen-Bildung und -Funktion sowie die Unterstützung bei der Regulierung von Entzündungen. Ausreichend Schlaf auf einer regelmäßigen Basis kann beispielsweise helfen, Ihre Gefahr von Erkältungen zu minimieren.

Mikrogewohnheiten für besseren Schlaf

Halten Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer und beschränken Sie Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Blaues Licht von Ihrer Elektronik kann die Melatoninsekretion unterdrücken und die allgemeine Schlafqualität verringern.

Trainieren Sie tagsüber, um Ihre Schlafqualität in der Nacht zu verbessern. Suchen Sie nach Möglichkeiten mehr Bewegung in ihren Alltag einzubauen. Nehmen Sie dazu beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie, 30 Minuten früher als üblich ins Bett zu gehen, um die Folgen von Schlafentzug zu bekämpfen. 

Die immunologische Gesundheit erfordert eine Zusammenarbeit diverser Parameter. Anstatt nur im Krankheitsfall das Immunsystem zu stärken, sorgen Sie für einen durchgehend gesunden Lebensstil und etablieren Sie guttuende Micro Habits in ihren Alltag um somit über ein aktives & starkes Immunsystem zu verfügen. 

Unser Immunsystem ist komplex. Schauen Sie ganzheitlich auf sich! Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Integrieren Sie Angewohnheiten die Ihnen gut tun in Ihren Alltag, bewegen Sie sich nach Möglichkeit täglich ein paar Minuten im Freien und vermeiden Sie weitgehend und so gut wie möglich Stresssituationen für Ihren Körper. Fokussieren Sie sich auf diese positiven Gewohnheiten zu jeder Jahreszeit, nicht nur wenn Sie sich bereits krank fühlen!