Endlich einschlafen!

Oftmals verlangt der Alltag einiges von uns ab. Stress, Beruf und familiäre Verpflichtungen füllen den Tag und oftmals bleiben weniger als die empfohlenen acht Stunden Schlaf übrig. Dadurch fühlen wir uns auf Dauer müde und erschöpft. Es gibt viele, die mit nur vier bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht recht gut funktionieren. Jedoch sind sich die meisten nicht bewusst, dass weniger als sechs Stunden Schlaf negative Auswirkungen auf unseren Körper und unser Denken haben können. Klingelt so etwas auch bei Ihnen? Sie haben Glück, denn es gibt viel, was Sie alleine tun können, um die Quantität und Qualität Ihres Schlafes zu erhöhen.

Was ist Schlaflosigkeit
Was verursacht Schlaflosigkeit
Wie äußern sich Schlafprobleme
Warum ist Entspannung essentiell für eine gute Nacht?
5 Lifestyle-Tipps für einen entspannten Schlaf
Hilfe aus der Natur
Unsere Produktempfehlung für eine nachhaltige Entspannung und einen erholsamen Schla
Fazit

Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen (Insomnie),ein Schlafzustand, in dem eine Person Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder einzuschlafen, und infolgedessen nicht die Menge oder Qualität des Schlafes erhält, die notwendig ist, um den ganzen Tag über normal zu funktionieren. Wenn Sie jede Nacht zwischen fünf und 10 Stunden schlafen, dann wird gesagt, dass Sie normal schlafen. Es dauert im Durchschnitt etwa fünfzehn Minuten, bis eine Person einnickt und schläft. Es ist in Ordnung, zwei- oder dreimal in der Nacht aufzuwachen, vorausgesetzt, das Wiedereinschlafen erfordert nicht viel Zeit.

Es gibt drei verschiedene Arten von Schlaflosigkeit: Sie haben Probleme beim Einschlafen, wachen häufig auf und/oder wachen zu früh auf. Möglicherweise haben Sie auch Probleme beim Durchschlafen. Diese drei Arten können auch gleichzeitig auftreten.

Neueste Studien zeigen, mindestens 8% der Europäer leiden unter Schlaflosigkeit -Tendenz steigend. Von chronischer Schlaflosigkeit spricht man, wenn Sie an drei oder mehr Abenden pro Woche Schlafprobleme haben und diese länger als drei Monate andauern.

Es ist keine Überraschung, dass Stress die Wurzel vieler schlafbezogener Probleme ist. Obwohl wir ein gewisses Maß an Stress benötigen, um im Leben zu funktionieren, kann dauerhafter Stress ein gesundheitliches Risiko darstellen. Dies führt nicht nur zu Stimmungsschwankungen sowie zum Absterben von Gehirnzellen, sondern auch zu psychischen Problemen und dem Schlaflosigkeit. Aus diesem Grund ist das Erreichen eines angemessenen Entspannungsniveaus vor dem Schlafengehen von entscheidender Bedeutung.

In den meisten Fällen gibt es keinen klaren Grund, warum jemand  unter Schlafstörungen leidet. Stress oder Ereignisse, die im Laufe des Tages auftreten, können gelegentlich dazu führen, dass Personen schlecht oder gar nicht schlafen. 

– Psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände und Stress können allgemein zu Schlaflosigkeit und den damit verbundenen Symptomen beitragen.
– Zustände, die sich auf den Körper beziehen, wie Juckreiz oder Unbehagen.
– Hormonelle Störungen.
– Schlafapnoe (Schnarchen)
– Übermäßiger Alkoholkonsum
– Eine unvorteilhafte Schlafumgebung  z.B. ein unangenehmer Schlafbereich, übermäßiger Lärm oder übermäßiges Licht.
– Die Menopause kann ebenfalls Schlaflosigkeit auslösen.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, wachen Sie wahrscheinlich erschöpft auf, obwohl Sie ausreichend geschlafen haben. Die verschiedenen Manifestationen dieser Schlafstörung haben jeweils ihre eigenen Symptome, die als Frühwarnzeichen dienen können:

– Schlechter Schlaf
– Probleme beim Einschlafen oder Durchschlagen während der Nacht
– Frühzeitiges Aufwachen
– Unzureichende Zeit in einem erholsamen Schlafzustand

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, können Sie tagsüber eines der folgenden Probleme haben:

– Erschöpfung
– Konzentrationsprobleme
– Beeinträchtigung der Merkfähigkeit
– Lustlosigkeit
– Reizbarkeit
– Sich schläfrig fühlen

Wenn Sie entspannt und ausgeglichen sind, fällt Ihnen das Einschlafen Abends wesentlich leichter. Auch wenn wir in einer schnelllebigen Welt leben, aber es ist wichtiger denn je, sich ganz bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Zeit, in der man ausschließlich sich selbst und seinen Gefühlen folgen kann, los lassen, und sich entspannen. Für jeden Menschen ist diese tägliche Ich-Zeit unterschiedlicher Natur, durch Aktivitäten wie Zeichnen, Lesen, Trainieren, Spazierengehen, Yoga, Medidation oder eine Massage werden Sie sich ruhiger fühlen, probieren Sie es aus!

Für einen erholsamen Schlaf ist Ausgeglichenheit von Körper und Geist eine wichtige Voraussetzung. Versuchen Sie, sich von belastenden Nachrichten und Aufgaben zu trennen, lassen Sie Positives in Ihrem Leben zu! Es liegt einzig und alleine an Ihnen, Ihren Lebensstil im Gleichgewicht zu halten! Durch einen erholsameren Schlaf werden Sie in Folge auch ausgeglichener, stressresistenter und mental stark!

1. Die Zutaten für einen erholsamen Schlaf

Die Nahrung, die wir täglich unserem Körper zu führen ist der Treibstoff, der uns am Laufen hält. Wie wir uns dabei fühlen, und welche Nahrung wir zu welchem Zeitpunkt und Maße zu uns nehmen liegt alleine in unserer Verantwortung. 

Die Ausschüttung von Koffein beispielsweise kann bis zu 12 Stunden andauern. Vermeiden Sie daher Nachmittags Koffeinhaltige Getränke wie Tees oder Kaffee, aber auch mit Schokolade hergestellte Waren. Das abendliche Snacken auf der Couch schlägt sich direkt auf Ihren Blutzuckerspiegel und lässt Sie mitunter unruhiger schlafen. Vermeiden Sie ebenso direkt vor dem Schlafengehen und Sie werden sich besser fühlen!

Wenn Sie also über den Tag hinweg auf eine gesunde ausgeglichene Ernährung achten, mit einem geringen Anteil an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Salz, wird sich das unmittelbar positiv auf Ihren Schlaf auswirken!

2. Bewegung 

Ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität ist entscheidend für einen guten Schlaf. Auf der anderen Seite müssen Sie nicht dreimal pro Woche über einen längeren Zeitraum trainieren  . Der beste Weg, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen, ist, es regelmäßig und moderat zu tun. Nehmen wir zum Beispiel die Idee, täglich 10.000 Schritte zu gehen  und  zwei- bis dreimal pro Woche Tabata (Intervalltraining) oder HIIT (Kurzzeittraining mit hoher Intensität) zu absolvieren. Das Nützlichste, was Sie für Ihren Schlaf tun können, ist, morgens als erstes zu trainieren. 

Wie in vielen Bereichen des Lebens ist es auch bei dem Thema Bewegung das gesunde Mittelmaß, das meinen Körper nachhaltig stärkt und schlussendlich zu einem gesunden und ruhigen Schlaf beitragen kann. Man muss nicht täglich Leistungssport betreiben um seinem Körper etwas Gutes zu tun. Wie wäre es mit dem Vorhaben, täglich 10.000 Schritte zu gehen, und zwei bis drei Mal pro Woche zusätzlich ein Intervalltraining oder Kurzzeittraining mit hoher Intensität zu absolvieren? Wenn es sich in Ihren Alltag einbauen lässt, versuchen Sie am Morgen zu trainieren, da intensive Bewegung am Abend eine übermäßige Menge an Energie führen kann, was es Ihnen schlussendlich erschweren könnte, ruhig in den Schlaf zu finden.

3. Sorgen Sie sich Konfrontieren Sie sich mit Ihren Sorgen.

Das ist ein ausgezeichneter Rat für jeden, der sich mit ängstlichen Gedanken plagt. Bringen Sie Ihre Sorgen zu Blatt, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Dinge und Themen aufzuschreiben die Ihnen Sorge bereiten und versuchen Sie diese zu überwinden. Wenn Sie wieder an einen Punkt geraten wo Sie sich sorgen, blicken Sie auf diesen Moment zurück und erinnern Sie sich daran, wie sie Ihre Sorgen bewältigen konnten! Es hat sich gezeigt, das selbst sehr pessimistische Personen von diesem Ritual profitieren können.

4. Routine, Routine, Routine

Ein zuverlässiger Zeit- & Schlafplan ist von großer Bedeutung. All Ihre Tätigkeiten und Rituale vor und nach dem Schlafengehen haben Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes. Es kann sehr hilfreich und förderlich sein, jeden Abend dieselben Abläufe und Routinen zu wiederholen, Ihr Körper stellt sich darauf ein und kennt diese Abläufe. Nehmen sie sich Abends Zeit für Entspannung, sei es in Form einer wohltuenden Dusche oder ein Bad, notieren Sie Gedanken in einem Tagebuch oder meditieren Sie. Versuchen Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zur Seite zu legen und greifen Sie stattdessen zu einem Buch. Auf diese Art und Weise bereiten Sie Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vor.

5. Schritt für Schritt gelangen Sie zu Ihrem Ziel!

Es ist wahr, dass ein besserer Schlaf in der Theorie einfacher sein kann als in der Praxis, aber die gute Nachricht ist, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Auf der anderen Seite ist es möglich, dass sich all diese Vorschläge manchmal übermäßig überwältigend anfühlen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich ständig an die folgende Regel halten: Machen Sie jeden Tag einen einfachen Schritt, der 1 Prozent Ihrer Gesamtziele entspricht. Das mag auf den ersten Blick nicht viel erscheinen, aber nach 21 oder 30 Tagen können Sie fast jede neue Gewohnheit zu einem Teil Ihrer Routine machen, ohne viel zusätzliche Arbeit zu investieren. Denn etwas, das über einen längeren Zeitraum häufiger gemacht wird,  wird für die Person, die es tut, unweigerlich zur Gewohnheit!

Natürlich ist es in der Theorie einfacher als in der Praxis gewissen Ritualen und Maßnahmen nachzugehen die in Folge zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Es ist durchaus möglich, dass Sie sich von zu vielen Ansätzen und Vorschlägen erstmal überwältigt fühlen und diese Ziele für Sie unerreichbar scheinen. Setzen Sie sich deshalb das Ziel, täglich einen einfachen Schritt zu ändern und somit ein weiteres Prozent ihrer Gesamtziele zu erreichen. 

Hopfen und Passionsblume, auch bekannt als Passiflora incarnata oder Humulus Iupulus – beide Pflanzen wirken beruhigend und ähneln mit ihrer Wirkung Anxiolytika. Sie sind ideale pflanzliche Optionen, um sich zu entspannen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Jede Pflanze für sich hat eine beruhigende Wirkung, doch ein optimales Ergebnis erzeugen Sie in Kombination miteinander. Hopfen und Passionsblume sind zwei Pflanzen deren Wirkstoffe im allgemeinen gut verträglich sind. Dennoch sollten Sie, sofern Sie laufend Medikamente einnehmen, Wechselwirkungen bedenken weshalb dringend empfohlen wird, die Einnahme mit Anleitung eines Kräuterkundigen zu tun.

Wir empfehlen Ihnen sich für Relax Komplex zu entscheiden, wenn Sie einen erholsamen Abend und eine ruhige Nachtruhe verbringen möchten. Melatonin, Passionsblume und Hopfen finden Sie in unserer Formel Relax Komplex Natur in Hülle und Fülle.

Umfangreiche Studien wurden an Passionsblumen durchgeführt, und die Ergebnisse verschiedener klinischer Studien befürworten die Verwendung dieser Pflanze zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen. Es wird angenommen, dass eine Substanz namens Chrysin, die eine Form von Bioflavonoid ist, für seine Wirkung verantwortlich ist. Es ist bekannt, dass sich Chrysin an Rezeptoren im Gehirn bindet. Es hat eine Wirkung, die analog zu der von GABA ist, die Abkürzung für Gamma-Aminobuttersäure, ein essentieller Neurotransmitter im Gehirn. GABA ist dafür verantwortlich, die Menge an Nervenaktivität zu reduzieren und Menschen zu helfen, sich zu entspannen. Seine Wirksamkeit wurde kürzlich mit der von bekannten angstlösenden Medikamente verglichen, die als Benzodiazepine bekannt sind, jedoch im Vergleich dazu, mit deutlich weniger unerwünschten Nebenwirkungen.

Hopfen hat, ähnlich wie die Passionsblume, eine lange Geschichte der medizinischen Verwendung zur Behandlung einer Vielzahl von Schlafstörungen. Hopfen, ähnlich wie Passionsblume, war Gegenstand vieler Forschungen, und es ist bekannt, dass er funktioniert, indem er die Aktivität von GABA verändert. Diese Wirkung wird durch die in der Pflanze vorhandenen Bitterharze verursacht, nämlich eine Komponente, die als 2-Methyl-3-buten-2-ol bekannt ist. Darüber hinaus hat Hopfen das Potenzial, Serotonin und Melatonin zu beeinflussen, die beide eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlafzyklen spielen, was weiter zur beruhigenden Wirkung von Hopfen beiträgt.

Melatonin ist ein Hormon, das eine Rolle im normalen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers spielt und seinen Höhepunkt Abends erreicht. Melatoninpräparate können bei der Behandlung von Schlafstörungen, sowie bei der Linderung von Schlaflosigkeit und Jetlag nützlich sein, so die Ergebnisse bestimmter Studien.

Im Laufe des Tages und in Ihrer Abendroutine können Sie von der tiefen Entspannung von Meditation und Yoga profitieren. Zusätzlich dazu, haben Faktoren wie Ernährung, körperliche Aktivität, achtsame Momente der Angst und tägliche, entspannende Routinen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes.