Kreatin Monohydrat

Kreatin ist eine Energiequelle für Ihre Muskeln, oder, um es anders auszudrücken, es hilft, Energie an alle Zellen in Ihrem Körper zu liefern, was wiederum hilft, Adenosintriphosphat (ATP) zu erhöhen. Etwa die Hälfte davon stammt aus der Nahrung die Sie essen, während die andere Hälfte in Ihrer Leber und Ihren Nieren hergestellt wird. Es gilt als eines der hilfreichsten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der körperlichen Aktivität. Eine beachtliche Anzahl von Athleten verbessern ihre Kraft und Leistung durch die Einnahme von Kreatin Kapseln.

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin, aber die häufigste und effektivste Form ist Kreatin-Monohydrat. Kreatin-Monohydrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Muskelleistung bei Resistenz-Training für eine kurze Dauer, aber mit hoher Intensität verbessert. Es hat die meiste wissenschaftliche Unterstützung, die beste Sicherheitsbilanz und ist mindestens so effektiv wie jeder andere Typ, der momentan auf dem Markt erhältlich ist. Studien zufolge ist die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel bei Kraftübungen, insbesondere Gewichtheben und Radfahren, für Sportler von Vorteil.

Der erheblichste Vorteil der Nahrungsergänzung mit Kreatin ist eine Steigerung der maximalen Kraft und Leistungsabgabe während des Kraft- und Resistenz-Trainings. Ebenso scheint Kreatin die geistige Müdigkeit zu verringern. Wir befürworten die Zugabe von Kreatin zu Ihrer normalen Ernährung, da es nachweislich positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat und Gegenstand vieler Forschungen war. Kreatin kann möglicherweise das Arbeitsgedächtnis erhöhen, aber dieser Effekt ist wahrscheinlich auf Personen beschränkt, deren Kreatin Spiegel bereits unter dem Durchschnitt liegt, wie Vegetarier und Menschen über einem Alter von 60 Jahren.

Gesundheits-Score
8,5 / 10

Eine Reihe von Studien hat uns gezeigt, dass der Verzehr von Kreatinpräparaten die unten aufgeführten gesundheitlichen Vorteile unterstützen kann:

• Steigert die Trainingsleistung
• Verbessert die Herzgesundheit
• Unterstützt die Regeneration nach dem Training
• Unterstützung von Athleten bei der Bewältigung der Belastung durch intensives Training

Es ist möglich, dass Vegetarier, die weniger Kreatin in ihren Muskeln gespeichert haben, einen höheren Nutzen aus der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel ziehen. Auf der anderen Seite könnte es deutlich mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Spiegel in den Muskeln aufzubauen.

Nach den Ergebnissen einer Reihe von Studien haben Menschen, die Kreatinpräparate einnehmen, ein geringeres Risiko für Muskelkrämpfe, Hitzekrankheiten und Dehydrierung, Muskelverspannungen oder Muskelzerrungen.

Ebenso haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten für eine Reihe von neurodegenerativen Erkrankungen von Vorteil sein kann, einschließlich Muskeldystrophie, Parkinson-Krankheit und Huntington-Krankheit, Diabetes, Arthrose; Störungen des Kreatinstoffwechsels oder –transports sowie die Gesundheit des Gehirns; oder eine Erkrankung der Herzgefäße.

Kreatin ist eine der natürlichen Energiequellen, die Ihr Körper verwendet, um Muskelkontraktionen anzutreiben. Der Name Kreatin kommt ursprünglich aus dem Griechischen und heißt “Fleisch” Etwa die Hälfte der Körperversorgung stammt aus dem Verzehr von Fleisch, und etwa die Hälfte wird in der Leber und den Nieren produziert und dann an die Skelettmuskulatur zur Verwendung abgegeben. Etwa 95% des Kreatins wird in der Skelettmuskulatur Ihres Körpers gespeichert und bei körperlicher Aktivität abgerufen. Kreatin hilft, eine kontinuierliche Energieversorgung der arbeitenden Muskeln zu gewährleisten, indem es die Produktion in den arbeitenden Muskeln aufrechterhält.

Es ist bekannt, dass Kreatinpräparate von Athleten aller Niveaus, einschließlich Profis und Amateuren, verwendet werden, um ihre Trainingsroutinen und die Erholungszeit zu optimieren. Kreatin liefert einen “schnellen Energieschub”. Kreatin hat jedoch nur sehr geringen Einfluss auf die aerobe Ausdauer. Kreatin Monohydrat sollte am besten vor oder nach dem Training eingenommen werden, da es die Muskelleistung und die Muskelmasse verbessern kann. Es wird empfohlen, es mit einer Mahlzeit einzunehmen, die Kohlenhydrate und Protein enthält, um die Aufnahme von Kreatin zu maximieren.

Ein Mangel an Kreatin-Monohydrat, ein natürlich vorkommendes Aminosäurederivat, das in Fleisch und Fisch enthalten ist, kann sich in verschiedenen Symptomen manifestieren. Einige dieser Symptome können sein:

• Verminderte Muskelkraft und -leistung
• Schwäche
• Erschöpfung
• Muskelschmerzen
• Muskelatrophie (Muskelabbau)
• Verminderte Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Verminderte mentale Leistung

Es ist jedoch zu beachten, dass ein Mangel an Kreatin-Monohydrat selten ist, da es in ausreichenden Mengen in Fleisch- und Fischprodukten enthalten ist und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Im Vergleich zu anderen Formen von Kreatin, Kreatinethylester, Kreatinhydrochlorid, gepuffertem Kreatin, Kreatin-Magnesiumchelat und flüssigem Kreatin, ist der Verzehr von Kreatin-Monohydrat die Art von Kreatin, die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft am stärksten empfohlen wird. Darüber hinaus ist die Monohydratform nicht nur wirksam, sondern auch relativ kostengünstig und leicht verfügbar.

Der Kreatinbedarf eines Erwachsenen liegt zwischen 1 und 3 Gramm pro Tag, für Sportler zwischen 3 und 5 Gramm täglich. Etwa die Hälfte davon wird aus der Nahrung gewonnen, während die andere Hälfte natürlich im Körper produziert wird. Einige Beispiele für Nahrungsquellen sind Fisch und rotes Fleisch. Mit dem Verzehr von ca. 500 Gramm Rindfleisch oder Lachs in rohem Zustand können ein bis zwei Gramm (g) Kreatin gewonnen werden. Für Sportler empfiehlt sich eine erhöhte Standardmenge von 3 bis 5 Gramm täglich.

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das ein geringes Risiko für Nebenwirkungen hat und weit verbreitet ist. Allerdings müssen Sie die folgenden Dinge beachten:

• Es ist möglich, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten dazu führt, dass Sie aufgrund der Retention von Wasser in den Muskeln Ihres Körpers an Gewicht zunehmen. Je nachdem, wie viel Kreatin Sie derzeit in Ihrem Körper haben, kann es zwischen sieben und achtundzwanzig Tagen dauern, bis Sie einen Anstieg Ihres Energieniveaus feststellen.
• Die Einnahme von Kreatinpillen, während Sie dehydriert sind oder versuchen, Gewicht zu verlieren, könnte Ihre Gesundheit gefährden.

Die International Society of Sports Nutrition hat Untersuchungen durchgeführt und ist zu dem Schluss gekommen, dass es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die die Behauptung stützen, dass kurz- oder langfristige Verwendung von Kreatin-Monohydrat nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben könnte.

Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kreatin, einnehmen, ist es unerlässlich, dass Sie einen qualifizierten Arzt konsultieren.