Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von Ihrem Gehirn als Reaktion auf das Vorhandensein von schwachem Licht produziert wird. Sowohl das Timing Ihres circadianen Rhythmus, der 24-Stunden-inneren Uhr Ihres Körpers, als auch der Schlaf werden dadurch verbessert. Die Bildung von Melatonin kann gehemmt werden, indem der Körper beispielsweise Nachts Licht ausgesetzt wird.

Melatonin ist bekannt für seine Wirksamkeit als natürliches Schlafmittel. Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass es auch tiefgreifende Auswirkungen auf eine Vielzahl anderer Elemente Ihrer Gesundheit hat.

Die Zirbeldrüse im Gehirn ist verantwortlich für die Produktion von Melatonin, einem Hormon. Es ist hauptsächlich verantwortlich für die Steuerung des circadianen Rhythmus Ihres Körpers, um den natürlichen Schlafzyklus zu kontrollieren, den Sie erleben.

Melatonin ist bekannt für seine Fähigkeit, einen erholsamen Schlaf zu fördern, spielt aber auch eine Rolle bei der Regulierung der immunologischen Funktion, des Blutdrucks und des Cortisolspiegels.

Als Folge davon wird es häufig als Schlafmittel zur Behandlung von Störungen wie Schlaflosigkeit eingenommen. Darüber hinaus wirkt es als Antioxidans, und einige Studien haben ergeben, dass es eine Vielzahl von gesundheitlichen Beschwerden dramatisch verbessern kann.

Gesundheits-Score
8 / 10

Melatonin wird häufig zur Behandlung verschiedener Schlafzustände eingesetzt, einschließlich Jetlag und Schlaflosigkeit. Die Melatoninforschung hat zudem zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile nachgewiesen, darunter die folgenden:

• Saisonale affektive Störung (SAD), auch bekannt als saisonale Depression, ist eine weit verbreitete Erkrankung, die schätzungsweise bis zu 10 Prozent der Bevölkerung weltweit betrifft. Ein anderer Name für SAD ist saisonale Depression. Veränderungen im circadianen Rhythmus des Körpers können mit einer saisonalen affektiven Störung (SAD) in Verbindung gebracht werden. Nach den Ergebnissen einer Studie kann die Verwendung von Melatoninkapseln bei der Verringerung der Symptome hilfreich sein.
• Das menschliche Wachstumshormon, oft bekannt als HGH, ist eine Art von Hormon, das eine wesentliche Rolle bei den Prozessen des Wachstums und der Zellregeneration spielt. Ergebnisse mehrerer Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Melatonin den HGH-Spiegel bei Männern erhöhen kann.
• Der starke Gehalt an Antioxidantien von Melatonin kann helfen, Zellschäden zu verhindern und Ihre Augen gesund zu halten, was es zu einem wichtigen Bestandteil der Augenpflege macht. Melatonin wurde sowohl in der Human- als auch in der Tierforschung zur Behandlung einer Vielzahl von Augenerkrankungen nachgewiesen, einschließlich altersbedingter Makuladegeneration und Retinopathie. Es enthält eine hohe Konzentration an Antioxidantien.
• Phase der verzögerten Schlafaktivität (verzögerte Schlaf-Wach-Phasen-Schlafstörung). Dieser Zustand führt dazu, dass Sie ein verzögertes Schlafmuster von mindestens zwei Stunden im Vergleich zu einem typischen Schlafmuster haben, was dazu führt, dass Sie später einschlafen und später als gewohnt aufwachen. Laut Forschung verkürzt Melatonin die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, und beschleunigt den Beginn des Schlafes bei denen, die an dieser Krankheit leiden, einschließlich Erwachsener und Kinder. Bevor Sie einem Kind Melatonin zur Verfügung stellen, ist es wichtig, die Angelegenheit mit dem Kinderarzt zu besprechen.
• Schlaflosigkeit. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin die Zeit zum Einschlafen leicht verkürzen könnte. Erwachsene über 60 Jahre, die möglicherweise einen niedrigeren Melatoninspiegel in ihrem Körper haben, können mehr von der Einnahme von Melatonin profitieren.
• Jetlag. Melatonin hat nach den verfügbaren Erkenntnissen die Fähigkeit, die Symptome von Jetlag zu lindern, einschließlich Wachsamkeit und Tagesschläfrigkeit.
• Schichtarbeitsstörung. Es ist nicht ganz klar, ob oder ob die Verwendung von Melatonin die Qualität und Dauer des Tagesschlafes bei denjenigen erhöhen kann, deren Beruf sie zwingt, außerhalb des herkömmlichen Morgens bis abends zu arbeiten.

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das hauptsächlich von der Zirbeldrüse im Gehirn von Säugetieren erzeugt wird. Es ist wichtig für die Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus sowie Ihres zirkadianen Rhythmus. Forscher haben noch einen langen Weg vor sich, bevor sie alle Möglichkeiten, wie es den menschlichen Körper beeinflussen kann, vollständig verstehen.

Wenn Anzeichen einer Melatoninsuffizienz auftreten, ist es ratsam, Melatonin einzunehmen. Im folgenden Absatz werden die Anzeichen und Symptome eines Melatoninmangels erläutert.

Melatoninmangelsymptome zeigen sich oft als eine Form der Schlafstörung, genau wie die Symptome eines niedrigen Melatoninspiegels. Das Schlafproblem kann auch eine Rolle bei der Manifestation von neurobiologischen und Verhaltenssymptomen spielen. Im Folgenden sind einige der am häufigsten auftretenden Anzeichen für einen niedrigen Melatoninspiegel angeführt:

• Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, sei es stressbedingte Schlaflosigkeit oder akute Schlaflosigkeit, haben häufig Schwierigkeiten, vor dem Schlafengehen einzuschlafen und nach dem Einschlafen durchzuschlafen. Schlaflosigkeit kann akut oder stressbedingt sein. Viele Menschen, die Schlaflosigkeit haben, werden schließlich einschlafen können, aber sie werden mehrmals in der Nacht aufwachen. Der circadiane Rhythmus und das Schlafmuster einer Person können gestört werden, wenn ihr Melatoninspiegel niedrig ist. Dies verhindert, dass die Person in den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus ihres Körpers eintritt.
• Melatoninspiegel und Depression: Seit vielen Jahren haben Forscher die Vermutung, dass es einen Zusammenhang zwischen Melatoninspiegeln und Depressionen gibt. Zu diesem Zeitpunkt besteht eine weitgehende Übereinstimmung unter Wissenschaftlern, dass viele depressive Störungen ihre Wurzeln in circadianen Störungen haben können. Es würde darauf hindeuten, dass ein niedriger Melatoninspiegel einen signifikanten Beitrag zu den Bedingungen leistet, die zu circadianen Störungen sowie Schlafstörungen führen.
• Gewichtszunahme Schlaf ist eine so wichtige körperliche Funktion, dass Schlafstörungen zu einer Vielzahl von unvorhergesehenen Problemen führen können, einschließlich einer Zunahme der Körpermasse.

Die optimistische Nachricht ist, dass Sie diese Symptome nicht auf unbestimmte Zeit ertragen müssen. Wenn Ihr Arzt bemerkt, dass Sie diese Symptome zeigen und feststellt, dass ein niedriger Melatoninspiegel Auslöser ist, kann er Ihnen empfehlen, ein Melatoninpräparat einzunehmen, um den Mangel zu korrigieren.

Wenn es um Melatoninpräparate geht, wird eine Dosierung von etwa 0,5 bis 3 Milligramm von bestimmten Spezialisten zur Behandlung von Schlafstörungen empfohlen. Schläfrigkeit während des Tages kann eine Nebenwirkung der Einnahme zu hoher Mengen sein.

Basierend auf den derzeit verfügbaren Informationen sind die folgenden sechs Lebensmittel jedoch ausgezeichnete Melatoninquellen:

• Eine der bekanntesten Substanzen, die Menschen beim Einschlafen hilft, ist Sauerkirschsaft. Forscher haben entdeckt, dass es den Melatoninspiegel des Körpers erhöht, was wiederum das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert. Denken Sie daran, dass Kirschsaft eine hohe Konzentration an Zucker enthält. Der Verzehr auf nächtlicher Basis könnte die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, drastisch erhöhen. Der Verzehr ganzer Kirschen anstelle des Trinkens von Kirschsaft ist die nahrhafteste Option, um Melatonin zu erhalten.
• Goji-Beeren: Goji-Beeren sind eine Art von Beeren, die von einer Pflanze produziert werden, die in China heimisch ist. Goji-Beeren sind bekannt für ihre Anti-Aging-Eigenschaften. Sie sind auch reich an Melatonin, das nachweislich einen besseren Schlaf ermöglicht.
• Eier: Unter den verschiedenen Produkten, die von Tieren stammen, werden Eier durchweg als eine der Top-Quellen für Melatonin eingestuft. Eier haben nicht nur eine hohe Nährstoffdichte, sondern enthalten auch eine Vielzahl kritischer Elemente wie Eiweiß und Eisen.
• Milch: Da das Trinken von warmer Milch ein häufiges Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist, sollte es nicht überraschen, da Milch viel Melatonin enthält. Wenn Sie in der Lage sind, Milchprodukte zu verdauen, kann dies eine praktikable Alternative für Sie sein.
• Melatonin kommt in den höchsten Konzentrationen in Fisch im Vergleich zu anderen Fleischsorten vor. Am gesündesten sind fette Fische wie Lachs und Sardinen, die auch wichtige Omega-3-Fettsäuren enthalten.
• Nüsse: Die überwiegende Mehrheit der Nüsse enthält eine respektable Menge an Melatonin. Mandeln und Pistazien gehören zu jenen Nüssen, mit den größten Nährwerten. Darüber hinaus sind Nüsse eine fantastische Quelle für eine Vielzahl von Antioxidantien, Mineralien und gesunden Omega-3-Fetten.

Melatonin ist in Dosen von 0,5 mg bis 10 Milligramm pro Tag erhältlich.

Aufgrund der Tatsache, dass nicht alle Melatoninpräparate gleich hoch dosiert sind, ist es ratsam, sich an die auf der Verpackung angegebene Menge zu halten, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.

Um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen, sollten Sie wahrscheinlich mit einer geringeren Menge beginnen und sich gegebenenfalls nach oben arbeiten.

Wenn Sie versuchen, die Qualität Ihres Schlafes mit Melatonin zu verbessern, wird die Einnahme etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen empfohlen.

Nehmen Sie es zwischen zwei und drei Stunden vor dem Zubettgehen ein, wenn Sie möchten, dass es sich auf Ihren zirkadianen Rhythmus auswirkt und Ihnen hilft, ein konsistenteres Muster zu entwickeln, wann Sie aufstehen und wann Sie schlafen gehen.

Melatonin wird von Ihrem Körper in ausreichenden Mengen produziert, um seinen Grundbedarf zu decken. Auf der anderen Seite gibt es Hinweise darauf, dass Melatoninpräparate den Schlaf wirksam fördern und kurzfristig sicher sind. Melatonin ist eine wirksame Behandlung für verzögerte Schlafphasenstörungen und Schlafprobleme des circadianen Rhythmus bei blinden Patienten und bietet auch eine gewisse Linderung bei Schlaflosigkeit. Melatonin sollte auf die gleiche Weise wie jedes andere Schlafmittel verwendet werden, nämlich unter Anleitung eines Arztes.

Auch wenn orale Ergänzungen von Melatonin im Allgemeinen sicher zu verwenden sind, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, die mit ihrem Konsum verbunden sind:

• Kopfschmerz;
• Schwindel;
• Übelkeit;
• Schläfrigkeit.

Da Melatonin Sie den ganzen Tag über schläfrig machen kann, sollten Sie nach der Einnahme der Pille mindestens fünf Stunden lang keine schweren Maschinen bedienen oder Auto fahren.

Verwenden Sie Melatonin nicht, wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben.

Sprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jedenfalls immer vorab mit Ihrem Hausarzt ab.