Vitamin B6 (Pyridoxin)

Die aktive Coenzymform von Vitamin B6, Pyridoxal 5′ Phosphat (PLP), ist der am häufigsten verwendete Test des B6-Blutspiegels im Körper. PLP ist ein Coenzym, das über 100 Enzymen hilft, verschiedene Aufgaben wie Protein-, Kohlenhydrat- und Fettabbau und die Aufrechterhaltung des richtigen Homocysteinspiegels zu erfüllen.

Vitamin B-6 (Pyridoxin) ist essentiell für die normale Entwicklung des Gehirns sowie für die Funktion des Nerven- und Immunsystems.

Menschen mit Nierenerkrankungen oder Krankheiten die verhindern, dass Nährstoffe vom Dünndarm aufgenommen werden (Malabsorptionssyndrome), haben häufiger einen Vitamin-B-6-Mangel. Vitamin B-6-Mangel kann auch durch Autoimmunerkrankungen, einige Epilepsiemedikamente und Alkoholismus verursacht werden. Dies kann zu Anämie (nicht genug gesunde rote Blutkörperchen, um genug Sauerstoff für das Körpergewebe bereitzustellen), Desorientierung, Traurigkeit und einem schwächeren Immunsystem führen.

Ein Mangel an Vitamin B-6 ist häufig mit einem Mangel an anderen B-Vitaminen wie Folsäure (Vitamin B-9) und Vitamin B-12 verbunden.

Vitamin B6 bekommt nicht viel Aufmerksamkeit, aber es ist ein starker Nährstoff. Vitamin B6 ist ein B-Vitamin, das für das neurologische System und den Stoffwechsel von Vorteil ist. Zu seinen Funktionen gehören die Umwandlung von Nahrung in Energie und die Unterstützung bei der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Ausreichend B6 durch Ihre Ernährung oder eine Ergänzung einzunehmen, ist wichtig für die Gesundheit und kann zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Gesundheits-Score
8,5 / 10

Vitamin B6 führt zahlreiche Aktivitäten im Körper durch und ist an über 100 Enzymprozessen beteiligt. Eine seiner Hauptfunktionen ist es, den Körper bei der Metabolisierung von Proteinen, Lipiden und Kohlenhydraten für Energie zu unterstützen. Dieses Vitamin ist auch an folgenden Prozessen beteiligt:

• Stärkung des Immunsystems
• Gehirnentwicklung während der Schwangerschaft und im Säuglingsalter
• Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin
• Produktion von Hämoglobin, die sauerstofftragende Komponente der roten Blutkörperchen

Die folgenden Abschnitte untersuchen einige der Auswirkungen von Vitamin B6 auf die menschliche Gesundheit:

1. Stimmung und Depression: Vitamin B6 ist essentiell für die Stimmungsmodulation. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass dieses Vitamin für die Produktion von Neurotransmittern benötigt wird die Emotionen regulieren, wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA).
2. Depression: Vitamin B6 kann auch helfen, den Blutspiegel der Aminosäure Homocystein zu senken, die mit Depressionen und anderen psychiatrischen Problemen in Verbindung gebracht wurde. B6 kann eine Verschlechterung der Gehirnfunktion verhindern, indem es den Homocysteinspiegel senkt, der mit Alzheimer und Gedächtnisproblemen in Verbindung gebracht wurde.
3. Angst & PMS: Aufgrund seiner Funktion bei der Neurotransmitterproduktion können hohe Dosierungen von Vitamin B6 nützlich sein, um Angstzustände und andere affektive Störungen im Zusammenhang mit PMS zu reduzieren.
4. Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft haben sich B6-Präparate in Dosen von 30-75 mg pro Tag als wirksame Behandlung gegen Übelkeit und Erbrechen erwiesen.
5. Alterung: Vitamin-B6-Pillen können das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) senken. Darüber hinaus können ausreichende B6-Spiegel im Blut helfen, Theretina-Probleme zu verhindern.

Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist ein wasserlösliches Vitamin, das Ihr Körper nicht herstellen kann, also müssen Sie es aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Vitamin B6 ist natürlich in vielen Lebensmitteln vorhanden und wird oft zu Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt.

Die meisten Menschen erhalten ausreichend Vitamin B6 aus einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung. Ein Vitamin B6 Präparat kann für Personen mit Nierenerkrankungen, Malabsorptionssyndromen und bestimmten anderen Erkrankungen erforderlich sein.

Obwohl die meisten Menschen grundsätzlich genug B6 durch eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen ist ein Mangel an Vitamin B6 wahrscheinlich, wenn dem Körper beispielsweise andere B-Vitamine wie Folsäure und B12 fehlen.

Obwohl eine Vitamin-B6-Insuffizienz selten ist, wird sie häufig von niedrigen Konzentrationen anderer B-Komplex-Vitamine wie Vitamin B12 und Folsäure begleitet. Vitamin-B6-Mangel führt zu metabolischen Anomalien, die sich mit zunehmender Verschlechterung des Mangels bemerkbar machen.

• Müdigkeit: Müdigkeit und wenig Energie sind Symptome eines Vitamin-B6-Mangels;
• Hautausschläge;
• Lippenschuppung und Risse an den Mundwinkeln;
• Depressionen und Verwirrung;
• geschwächtes Immunsystem.

Personen mit niedriger Vitamin-B6-Konzentration oder leichter Insuffizienz können monate- oder sogar jahrelang asymptomatisch sein. Vitamin-B6-Mangel bei Babys verursacht Reizbarkeit, abnormal akutes Gehör und Krampfanfälle.

Vitamin B6 ist in fast allen Mahlzeiten enthalten. Menschen, die sich ausgewogen ernähren, erleiden seltener ein Defizit. Ein Mangel kann aber trotzdem durch medizinische Störungen und einige Medikamente verursacht werden. Lebensmittel, welche Vitamin B6 enthalten:

• Thunfisch
• Lachs
• Fleisch wie Rinderleber
• Angereichertes Getreide
• Kichererbsen
• Walnüsse und Erdnüsse
• Einige Gemüsesorten und Früchte, insbesondere Kartoffeln, Hülsenfrüchte wie grüne Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohlgemüse wie Brokkoli und Rosenkohl, Spinat, Feldsalat, Tomaten, Avocados und Bananen

Nach dem DACH-Referenzwert gelten folgende empfohlene Tagesdosen:

• 1,4-1,6 mg pro Tag für Männer
• 1,2 Milligramm pro Tag für Frauen
• Schwangere oder stillende Frauen: 1,9 Milligramm pro Tag

Die Gesundheitsseite der österreichischen Regierung enthält die offiziellen Referenzwerte für die tägliche Vitamin- und Mineralstoffzufuhr sowie eine ausgewogene Ernährung.

Da B.Vitamine wasserlöslich sind, sollten wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C, B12 und B6 mit oder ohne Mahlzeiten eingenommen werden, und es wird in der Regel empfohlen, sie aufgrund ihrer kritischen Rolle für den Nährstoffstoffwechsel und die Energieproduktion als erstes am Morgen einzunehmen.

Eine Überdosierung von Vitamin B-6 aus Nahrungsergänzungsmitteln über einen längeren Zeitraum kann zu folgenden Symptomen führen:

• Übelkeit und Sodbrennen
• mangelnde Muskelkontrolle oder willkürliche Bewegungskoordination (Ataxie)
• Taubheit
• Schmerzhafte und Hautläsionen
• Reduzierte Empfindlichkeit bei Schmerzen oder rauen Temperaturen
• Sonnenlichtempfindlichkeit (Lichtempfindlichkeit)