Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist eines der acht B-Vitamine. Alle B-Vitamine helfen bei der Umwandlung von Nahrung (Kohlenhydrate) in Kraftstoff (Glukose), den der Körper zur Energieerzeugung verwendet. Diese B-Vitamine, allgemein bekannt als B-Komplex-Vitamine, unterstützen die körpereigene Verwertung von Fetten und Proteinen. B-Vitamine sind essentiell für gesunde Haut, Haare, Augen und Leber. Sie helfen auch bei der gesunden Funktion des Nervensystems.

Vitamin B5 wird für die Produktion von roten Blutkörperchen, winzigen Drüsen auf den Nieren und Sexual- und stressbedingten Hormonen benötigt, die von den Nebennieren erzeugt werden. Vitamin B5 wird oft als “Anti-Stress” -Vitamin bezeichnet. Vitamin B5 ist auch entscheidend für die Gesundheit des Verdauungssystems und unterstützt die Verwertung anderer Vitamine, insbesondere B2 (auch Riboflavin genannt).

Pantothensäure wird von Ihrem Körper benötigt, um Cholesterin zu produzieren. Pantethin, ein Pantothensäurederivat, wird erforscht um zu sehen ob es helfen kann, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.

Obwohl Vitamin-B5-Mangel selten ist, kann er sich durch Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Depressionen, Reizbarkeit, Erbrechen, Magenschmerzen, brennende Füße und Infektionen der oberen Atemwege bemerkt machen.

Eines der wichtigsten Vitamine für das menschliche Überleben ist Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure. Es wird für die Produktion von Blutzellen benötigt und hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Vitamin B5 unterstützt auch als Anti-Stress-Vitamin und bei der Bildung von SES-verwandten Hormonen.

Wissenschaftliche Studien haben weithin auf die Bedeutung von Vitamin B5 für einen gesunden Körper hingewiesen, insbesondere in Kombination mit den anderen B-Vitaminen. Da B-Vitamine nicht von unserem Körper produziert werden empfiehlt es sich, bei einem möglichen Mangel, wie z.B. einem geschwächten Immunsystem, die tägliche Ernährung mit zusätzliche B-Vitamine zu ergänzen.

Gesundheits-Score
8,5 / 10

Vitamin B5 erfüllt zahlreiche Aufgaben. Zu diesen Aufgaben gehören die Bildung roter Blutkörperchen, die Umwandlung von Kohlehydraten in Glukose, die Herstellung von Cholesterin und die Erzeugung von Sexual- und Stresshormonen.

Pantothensäure hilft wie alle B-Vitamine beim Abbau von Lipiden, Kohlenhydraten und Proteinen, so dass unser Körper sie für Energie und die Reparatur von Geweben, Muskeln und Organen nutzen kann. Andere gesundheitliche Vorteile von Vitamin B5 sind:

• Vitamin B5 ist an der Synthese von Coenzym A beteiligt. Coenzym A ist an der Synthese von Fettsäuren beteiligt und ist notwendig für die Umwandlung von Mahlzeiten in Fettsäuren und Cholesterin. Coenzym A wird auch für die Produktion von Sphingosin benötigt, einem fettähnlichen Molekül, das bei der Abgabe chemischer Botschaften durch die Körperzellen hilft;
• Gesundes Verdauungssystem: Vitamin B5 hilft bei der Verdauung anderer Vitamine, insbesondere Vitamin B2. Stress kann mit Vitamin B2 bewältigt werden;
• Hautpflege: Studien zeigen, dass Vitamin B5 feuchtigkeitsspendende Wirkungen auf die Haut hat, obwohl Forscher noch auf der Suche nach der Begründung hierfür sind. Andere Forschungen wiederrum legen nahe, dass Vitamin-B5-Präparate die Wundheilung beschleunigen können, insbesondere nach Operationen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Vitamin B5 zusammen mit Vitamin C eingenommen wird.

Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, das heißt, sie werden nicht im Körper gespeichert. Überschüssige B-Vitamine werden daher vom Körper durch den Urin aus dem Körper gespült sofern die Speicher voll sind. Vitamin B5 kann entweder natürlich durch Nahrungsaufnahme, oder als Kapsel zur Ergänzung eingenommen werden.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals einen Mangel an Vitamin B5 haben oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, wenn Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung nachgehen. Aufgrund ihrer synergistischen Effekte wird jedoch empfohlen, die Aufnahme von Vitamin B5 zusammen mit anderen B-Vitaminen bei Menschen mit einem schwächeren Immunsystem zu erhöhen.

Ein Vitamin-B5-Mangel ist äußerst selten, insbesondere in entwickelten Ländern, in denen gesunde Lebensmittel weit verbreitet und für jedermann zugänglich sind. Eher bei unterernährten Menschen kann es mit hoher Wahrscheinlichkeit zu einem B5-Mangel kommen. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Vitamin-B5-Mangel alleine medizinische Bedenken hervorruft. Diejenigen, die einen Mangel an B5 haben, haben jedoch häufig auch einen Mangel an anderen Vitaminen. Symptome hierfür können sein:

• Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit
• muskuläre Koordinationsprobleme
• Verdauungsprobleme
• Schlafstörungen
• Bauchschmerzen
• Übelkeit, Erbrechen
• Taubheit
• Muskelkrämpfe

Die Symptome klingen normalerweise ab, sobald Sie genug Vitamin B5 einnehmen.

Vitamin B5 ist wasserlöslich und wird im Urin ausgeschieden. Unser Körper speichert es nicht, deshalb müssen wir darauf achten es jeden Tag aufzunehmen, um die Reserven konstant zu füllen.

Abgesehen von der Einnahme von Vitamin-B5-Präparaten ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung die beste Methode für einen konstanten Vitamin B5 Spiegel. Vitamin B5 ist sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Produkten reichlich vorhanden.

Zu den Quellen gehören:

• Fleisch: Schweinefleisch, Huhn, Pute, Ente, Rindfleisch und insbesondere Leber und Niere
• Lachs, Hummer und Schalentiere
• Getreide: Vollkornbrot und Getreide. Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Vitamin B5, jedoch kann durch das Mahlen der Körner bis zu 75% des B5-Gehalts verloren gehen.
• Tierische Produkte wie Eigelb, Milch, Joghurt und weitere Milchprodukte
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Sojabohnen
• Pilze, Avocado, Brokkoli, Süßkartoffeln, Mais, Blumenkohl, Grünkohl und Tomaten
• Bierhefe, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Gelée Royale und Haferflocken

Wie schon erwähnt, kann durch die Verarbeitung von Lebensmitteln, also Einmachen, Einfrieren, Mahlen, etc. der Vitamingehalt verloren gehen. Wie alle wasserlöslichen Vitaminen ist auch Vitamin B5 hitzeempfindlich. Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln zeigen sich bei Erhitzen von über 100 Grad Verluste bis zu 50%.

Wissenschaftler diskutieren immer noch, wie viel Vitamin B5 der Körper benötigt. Einzelpersonen sollten gemäß dem DACH-Referenzwert pro Tag Folgendes konsumieren:

• Kinder (7-12 Jahre): 5 Milligramm pro Tag
• 6 Milligramm / Tag für Jugendliche und Erwachsene (ab 13 Jahren).
• Schwangere und stillende Frauen: 6 Milligramm pro Tag

Die offiziellen Referenzwerte für die tägliche Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und einer ausgewogenen Ernährung finden Sie auf der Gesundheitsseite der österreichischen Bundesregierung.

Vitamin B5 sollte mit Wasser eingenommen werden, idealerweise nach dem Essen. Die Einnahme eines der B-Vitamine über einen längeren Zeitraum kann zu einem Ungleichgewicht anderer kritischer B-Vitamine führen. Als Alternative könnten Sie erwägen, ein B-Komplex-Vitamin einzunehmen, das alle B-Vitamine enthält und für den gesunden Ausgleich in ihrem Körper sorgt.

Extrem hohe Dosen können Durchfall verursachen und das Blutungsrisiko erhöhen. Schwangere und stillende Frauen sollten den angemessenen Tagesverzehr nicht überschreiten, es sei denn, dies wird von ihrem Arzt empfohlen.