Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 gehört zu der Gruppe der B-Vitamine, eine der acht verschiedenen Arten von Vitaminen. Alle B-Vitamine tragen zu dem Prozess bei, durch den der Körper Brennstoff (Glukose) in Nahrung (Kohlenhydrate) umwandelt, die dann zur Energieerzeugung verwendet wird. Diese B-Vitamine, die auch Teil einer Gruppe von Vitaminen sind, die als B-Komplex bekannt sind, unterstützen den Körper bei der Metabolisierung von Fetten und Proteinen. Vitamine im B-Komplex sind essentiell für die Erhaltung einer gesunden Leber sowie Haut, Haare und Augen. Darüber hinaus unterstützen sie das reibungslose Funktionieren des neurologischen Systems und sind für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich.

Ein Mangel an Vitamin B1 kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Traurigkeit, Reizbarkeit und Bauchschmerzen führen.

Thiamin wird zusammen mit den anderen Vitaminen des B-Komplexes häufig als “Anti-Stress” -Vitamin bezeichnet. Dies liegt an der Möglichkeit, dass es das Immunsystem stärkt und die Fähigkeit des Körpers verbessert, die Auswirkungen von Stress zu ertragen. Die Tatsache, dass es zuerst identifiziert wurde, führte zu seiner Bezeichnung als B-Vitamin Nummer eins.

Da B-Vitamine wasserlöslich sind, können sie nicht im Körper gespeichert werden.

Thiamin ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Stoffwechselprozesse, die in lebenden Organismen stattfinden, einschließlich jenen von Pflanzen und Tieren. Es ist notwendig für die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP), das die Energiequelle für jede einzelne Zelle in Ihrem Körper ist.

Thiamin ist ein essentieller Nährstoff für das normale Funktionieren aller Körpergewebe. Die Mehrheit der Menschen erhält ausreichend Thiamin aus der Nahrung, die sie konsumieren. Es ist möglich, dass der Körper Thiamin nicht verwendet, wenn bestimmte medizinische Bedingungen vorliegen oder wenn bestimmte Ernährungsmuster befolgt werden. Dies kann zu einem Nährstoffmangel führen. Es ist möglich, dass Sie unter diesen Umständen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches B-Vitamin Sie einnehmen sollen, empfehlen wir Ihnen, ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt zu führen.

Gesundheits-Score
8,5 / 10

Damit es richtig funktioniert, benötigt Ihr Körper eine breite Palette von Vitaminen. Vitamin B1 ist einer dieser Bestandteile. Auch bekannt als Thiamin, ist dieses Vitamin im Körper dabei unterstützend, die Nahrung die Sie essen, in nutzbare Energie umzuwandeln.

Auf welche spezifische Weise fördert Vitamin B1 die Gesundheit und was sind einige der anderen Vorteile dieses Vitamins?

• Erhöht die Leistung der verfügbaren Energie. Wenn Zucker mit Vitamin B1 kombiniert wird, ist das Ergebnis eine Form von Energie, die vom Körper genutzt werden kann. B1 beschleunigt diesen Prozess und unterstützt gleichzeitig die Aktivität der anderen Enzyme.
• Die Schwere der Auswirkungen des septischen Schocks ist verringert. Sepsis, eine extreme Reaktion auf eine Infektion kann mitunter tödlich sein, wenn der Vitamin-B1-Spiegel im Körper mangelhaft ist. Thiamin ist zusammen mit Vitamin C in der Lage, die Schwere der Folgen einer Sepsis zu verringern. Darüber hinaus kann es die Wahrscheinlichkeit eines Nierenversagens verringern, das typischerweise eine Folge der Infektion ist.
• Hilft im Kampf gegen Depressionen. Bei der Behandlung von Depressionen ist die Einnahme von Antidepressiva in Verbindung mit Vitamin-B1-Präparaten von Vorteil. Vitamin B1 hilft, die Symptome schneller zu lindern und gleichzeitig die emotionale Stabilität aufrechtzuerhalten. Niedrige Emotionen wurden auch mit unzureichenden Mengen an Vitamin B1 in Verbindung gebracht.
• Vorteilhaft für Diabetiker. Erwägen Sie, die Einnahme an Thiamin zu erhöhen, wenn Sie Diabetes haben. Laut mehreren Studien führt die Einnahme von Vitamin B1 über einen Zeitraum von sechs Wochen zu einer Senkung sowohl des hohen Blutzuckers als auch des Insulinspiegels. Menschen mit Diabetes, die B1 einnehmen, können auch eine Verringerung der Probleme im Zusammenhang mit Bluthochdruck und dem Herzen haben.
• Reduziert das Risiko, Nieren- und Durchblutungsstörungen zu entwickeln. Menschen mit Diabetes, die die Vitamine B1 und B12 einnehmen, können weniger Nervenschmerzen und einen geringeren Bedarf an Schmerzmitteln erfahren, wenn sie diese Vitamine regelmäßig einnehmen.
• Reduziert die Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Thiamin ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Herstellung von Acetylcholin. Dies ist die Komponente, die es den Neuronen und Muskeln Ihres Körpers ermöglicht, effektiver miteinander zu kommunizieren. Wenn man diese Kommunikation nicht hätte, würde das Herz nicht richtig funktionieren. Einer der Gründe für eine unregelmäßige Herzfunktion ist ein Mangel an Vitamin B1. Dadurch wird der Speicher verbessert. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Thiamin kann dazu beitragen, sowohl die Konzentration als auch das Gedächtnis zu verbessern. Es wird auch als “moralisches Vitamin” angesehen, da es sowohl auf die Einstellung als auch auf die Funktion des Gehirns einen guten Einfluss hat.
• Es gibt Athleten, die Thiamin einnehmen, um ihre Leistung zu steigern. Athleten in den Vereinigten Staaten ist es nicht verboten, dieses Medikament zu verwenden.

Im Folgenden sind einige andere Bedingungen aufgeführt, die durch die Einnahme von Thiaminpräparaten profitieren können, insbesondere: AIDS, Krebsgeschwüre, Katarakte, Glaukom und andere Formen von Sehbehinderungen.

Unbesungene Helden einer gesunden Nervenfunktion sind die neurotropen Vitamine B1, B6 und B12, in dieser Reihenfolge. Sie arbeiten zusammen, um Ihre Nerven mit Energie zu versorgen, ihren reibungslosen Betrieb aufrechtzuerhalten und zur Heilung von Nervenfasern und zur Wiederherstellung der Nervenfunktion beizutragen. 

Thiamin ist ein wichtiger Mikronährstoff, was bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, ihn selbst herzustellen. Dies ist auch bei allen anderen B-Vitaminen der Fall. Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, ist ein wasserlösliches Vitamin, das natürlich in bestimmten Lebensmitteln gefunden werden kann, zu anderen Mahlzeiten hinzugefügt wird und auch als Ergänzung erhältlich ist. Da nur Spuren in der Leber gehalten werden können, ist es notwendig, täglich Thiaminreiche Lebensmittel zu konsumieren.

Menschen, die eine schlechte Ernährung, Krebs, “morgendliche Übelkeit” während der Schwangerschaft, bariatrische Operationen oder Hämodialyse haben, haben ein Risiko für Thiamininsuffizienz und können erwägen, ihre Ernährung mit mehr Vitamin B1 zu ergänzen. Menschen, die gewohnheitsmäßig große Mengen Alkohol konsumieren, können ein Risiko für Thiamininsuffizienz haben, da sie möglicherweise nicht in der Lage sind, das Vitamin aus der Nahrung aufzunehmen, die sie essen.

Beriberi und Wernicke-Korsakoff-Syndrom sind zwei ernsthafte Gesundheitszustände, die sich im Laufe der Zeit als Folge eines Thiamindefizits entwickeln können. Atmung, Augenbewegungen, die Funktion des Herzens und Aufmerksamkeit werden von Beriberi beeinflusst. Die Unfähigkeit Ihres Körpers, die Nahrung, die Sie essen, in Kraftstoff umzuwandeln, ist die Ursache für diesen Zustand, der sich als sekundäre Folge in Form einer Ansammlung von Brenztraubensäure im Blutkreislauf manifestiert.

Andere Störungen, wie HIV, können die Fähigkeit des Körpers hemmen, Nährstoffe aufzunehmen, was zu einem Vitamin-B1-Defizit führen kann, wenn es unbehandelt bleibt.

Ein Mangel an Vitamin B1 kann zu schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit führen. Zu den ersten Symptomen gehören die folgenden:

• Müdigkeit, Reizbarkeit
• Ein vermindertes Verlangen zu essen
• Schlafstörungen
• Desorientierung und Erinnerungsverlust
• Schwäche in den Muskeln
• geschwächte Immunabwehr

Auf lange Sicht kann ein schweres Thiamindefizit auftreten, das als Beri-Beri bekannt ist. Dieser Zustand ist durch Anomalien in den Nerven, Herz und Gehirn gekennzeichnet.

Tabletten, Softgels und Lutschtabletten sind nur einige der verschiedenen Verabreichungsmethoden, wie Vitamin B1 erhältlich ist. Thiamin kann intravenös bei Patienten verabreicht werden, die einen starken Mangel an diesem Vitamin haben.

Obwohl es möglich ist, Thiamin durch die Verwendung eines eigenständigen Supplements zu erhalten, kann dieses B-Vitamin auch in einigen Lebensmitteln gefunden werden, die natürlicherweise in größeren Konzentrationen vorkommen. Hohe Mengen an Vitamin B1 findet man in:

• Schweinefleisch, Innereien, Eier
• Zutaten wie Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
• Blumenkohl, Orangen und Kartoffeln sind nur einige der Früchte und Gemüse, die es enthalten
• Spargel, Kale

Entsprechend dem DACH-Referenzwert gilt für Einzelpersonen (25 bis 51 Jahre) der empfohlene Tagesverzehr: 

• Frau: 1,0 mg 
• Männer: 1,2 mg
• Frauen, die schwanger sind, haben einen höheren Bedarf an: Ab dem zweiten Trimester beträgt die empfohlene Tagesdosis 1,1 mg und ab dem dritten Trimester beträgt die empfohlene Tagesdosis 1,3 mg. Auch für stillende Frauen wird die Einnahme einer erhöhten Dosis von 1,3 mg pro Tag empfohlen.

Auf der Gesundheitsseite der österreichischen Bundesregierung können Sie die offiziellen Referenzwerte für die tägliche Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und einer ausgewogenen Ernährung nachschlagen.

Wenn Sie einen leichten Mangel an Vitamin B1 haben, müssen Sie oft nur einmal täglich Thiamin einnehmen. Sie können es entweder zu den Mahlzeiten oder auf nüchternen Magen einnehmen. Wenn Sie einen Vitamin-B1-Mangel mit Thiamin behandeln sollte es in Ihrem Interesse sein, auf Alkohol zu verzichten. Bei der Einnahme von Thiamin können bei einigen Personen leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Magenschmerzen auftreten. Diese Symptome sind jedoch in der Regel nicht schwerwiegend.

Es besteht die Möglichkeit nachteiliger Folgen von Thiamin. Benachrichtigen Sie Ihren Hausarzt, wenn eines der folgenden Symptome schwerwiegend oder anhaltend wird:

• Schüttelfrost
• Jucken
• Schwäche
• Schwitzen
• Übelkeit
• Unruhe

Sprechen Sie vor einer Einnahme zusätzlicher Vitamine immer mit Ihrem Hausarzt.