Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das viele wichtige Funktionen hat, die vom Körper ausgeführt werden müssen, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei vielen Prozessen des Körpers, einschließlich der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks sowie der Produktion von Protein, Knochen, DNA und der Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Herzrhythmus.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, sowohl für das Gehirn als auch für den Körper. Es ist vorteilhaft für Ihre Stimmung, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Herz. Es kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden, darunter Blattgemüse, Nüsse, Samen und Bohnen. Trotz der Tatsache, dass es in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, kann eine beachtliche Anzahl von Menschen nicht genug davon über ihre Ernährung aufnehmen.

Magnesium ist notwendig für die Erhaltung der Gesundheit und spielt eine wichtige Rolle in einer Vielzahl von Prozessen, einschließlich der Durchführung von Bewegung, der Gesundheit des Herzens und der Funktion des Gehirns. Für einen ausgewogenen Magnesium Spiegel ihres Körpers wird daher eine zusätzliche Einnahme empfohlen.

Gesundheits-Score
9 / 10

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Es ist an über 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich sind, wie Energieproduktion, Blutdruckregulation, Nervensignalübertragung und Muskelkontraktion.
Niedrige Werte sind mit zahlreichen Krankheiten verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, affektive Störungen und Migräne.

Eine der Hauptfunktionen von Magnesium besteht darin, als Cofaktor – ein helfendes Molekül – in den biochemischen Reaktionen zu wirken, die Enzyme kontinuierlich durchführen. Es ist an mehr als 600 chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt, einschließlich:

• Energieerzeugung: Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie
• Die Synthese neuer Proteine aus Aminosäuren
• Beitrag zur Synthese und Reparatur von DNA und RNA
• Muskelbewegung: Erleichterung der Muskelkontraktion und Entspannung

Dies sind die direkten gesundheitlichen Vorteile von Magnesium:

• Mehrere Studien haben gezeigt, dass Magnesiumpräparate die Trainingsleistung verbessern;
• Magnesiummangel kann mit Depressionen verbunden sein. Infolgedessen kann eine Nahrungsergänzung depressive Symptome reduzieren;
• Magnesiumpräparate können für einen gesunden Blutzuckerspiegel sorgen, und Insulinsensitivität sowie weitere Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes lindern;
• Magnesium kann helfen, den Blutdruck zu senken und mehrere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren;
• Migräne kann für Betroffene schmerzhaft sein und wird häufig von Übelkeit, Erbrechen sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit begleitet. Der Magnesiumspiegel kann bei Migränepatienten mangelhaft sein. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass eine Ergänzung mit diesem Mineral Migräne lindern kann;
• Magnesiumpräparate werden häufig als natürliche Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit eingesetzt. Magnesiumreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können bei der Behandlung bestimmter Schlafstörungen helfen und die Schlafqualität verbessern.

Magnesium ist ein essentielles Mineral. Wie bereits erwähnt, ist es eines der wichtigsten essentiellen Mineralien, die der Körper in großen Mengen benötigt. Unser Körper produziert Magnesium nicht selbst, daher ist es wichtig, dieses Mineral aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu gewinnen.

Wann wäre es sinnvoll, zusätzliches Magnesium zu sich zu nehmen? Einige Menschen benötigen möglicherweise mehr Magnesium, als ihre Ernährung bietet. Erwägen Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats in folgenden Fällen:

• Sie haben Osteoporose, weil Sie mehr Magnesium benötigen, um Ihre Knochen zu schützen.
• Wenn Sie Morbus Crohn oder Zöliakie haben, da chronischer Durchfall den Magnesiumspiegel allmählich senken kann.
• Unkontrollierter Typ-2-Diabetes kann vermehrtes Wasserlassen verursachen, wodurch Magnesium aus dem Körper ausgeschieden wird.

Wenn Sie älter werden, nimmt Ihr Verdauungssystem weniger Magnesium aus der Nahrung auf und Ihre Nieren eliminieren mehr Magnesium.

Schwerwiegende Magnesiummängel sind selten. Sie sind häufiger bei Personen folgender Gruppen:

• Nierenerkrankungen;
• Morbus Crohn oder andere gastrointestinale Störungen;
• Nebenschilddrüsenprobleme;
• Menschen mit Einnahme spezifischer Medikamente gegen Diabetes und Krebs;
• Menschen fortgeschrittenen Alters.

Um die Aufnahme zu erhöhen, greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Da es jedoch zahlreiche Arten von Magnesiumpräparaten gibt, kann es schwierig sein zu bestimmen, welche für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln kann Magnesium leicht durch eine gesunde Ernährung erhalten werden. Die Gewinnung dieses Minerals aus Vollwertkost ist der optimale Ausgangspunkt. Magnesium kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden:

• Hülsenfrüchte: schwarze Bohnen, Edamame
• Gemüse: Spinat, Grünkohl, Avocado
• Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse sind Arten von Nüssen
• Haferflocken und Vollkorn
• Dunkle Schokolade

Wenn Sie nicht genug Magnesium aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen können, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.

Die empfohlene Tagesmenge an Magnesium für Frauen beträgt 320 mg und für Männer 420 mg.

Die Einnahme von Magnesium ist für die meisten Personen sicher, wenn die Einnahme der empfohlenen Dosis entspricht und nicht in Eigenermessen überdosiert wird.

Als Nebenwirkung kann wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln eine Magenunverträglichkeit auftreten.

Im Allgemeinen sollten Magnesiumpräparate gemeinsam mit einer Mahlzeit eingenommen werden um Magenverstimmungen zu vermeiden.